کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

“کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی” یکی از منابع جامع و ارزشمند در زمینه طراحی و اجرای تمرینات فانکشنال است. این کتاب، که با زبانی علمی و درعین‌حال کاربردی نوشته شده، ابزاری قدرتمند برای متخصصان علوم ورزشی، مربیان حرفه‌ای، فیزیوتراپیست‌ها و دانشجویان رشته‌های مرتبط است. تمرکز اصلی این اثر بر ادغام مفاهیم علمی با کاربرد عملی در حوزه توانبخشی و ارتقای عملکرد حرکتی افراد است.

نویسنده“کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش”، دکتر ایال لدرمن، با تکیه بر سال‌ها تحقیق و تجربه، فرآیندهای ترمیم، سازگاری و کاهش علائم در بدن را به شیوه‌ای نوین تحلیل می‌کند. وی نشان می‌دهد که چگونه با استفاده از تمرینات فانکشنال، می‌توان عملکرد بدنی را بهبود بخشید و کیفیت زندگی افراد را ارتقا داد. این کتاب همچنین به معرفی تکنیک‌های مدرن و اثربخش برای طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده می‌پردازد و تفاوت‌های میان رویکردهای فانکشنال و اکسترافانکشنال را به‌وضوح تشریح می‌کند.

کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی یک راهنمای جامع برای درک بهتر چگونگی عملکرد بدن در شرایط مختلف ورزشی، بازتوانی و فعالیت‌های روزمره است و در عین حال، اصول و مبانی علمی تمرینات اصلاحی را به زبانی ساده و قابل‌فهم بیان می‌کند. اگر به دنبال یک منبع کامل برای ارتقای دانش و مهارت‌های حرفه‌ای خود در حوزه توانبخشی و علوم ورزشی هستید، این کتاب انتخابی ایده‌آل برای شما خواهد بود.

آنچه با خواندن کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی می آموزید:

1. اصول مدیریت تمرینات فانکشنال: یادگیری شخصی‌سازی تمرینات برای توانبخشی.

2. طراحی برنامه‌های درمانی مؤثر: تدوین برنامه‌های متناسب با نیازهای خاص هر فرد.

3. شناخت رویکردهای تمرینی:تفاوت تمرینات فانکشنال و اکسترافانکشنال.

4. بهبود عملکرد و کاهش علائم: بهره‌گیری از فرآیندهای ترمیم و سازگاری بدن.

5. ادغام تمرینات اصلاحی در زندگی: استفاده از تمرینات در فعالیت‌های روزمره برای نتایج بهتر.

   فهرست کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی

   بخش ۱: اصول مدیریت

   • فصل ۱: درباره کتاب

   • فصل ۲: رویکرد فانکشنال/ فردی کردن مدیریت

   • فصل ۳: رویکرد فرایندی طراحی یک برنامه مدیریتی وضعیت‌محور

   بخش ۲: حمایت از ترمیم

   • فصل ۴: پشتیبانی از ترمیم/ پشتیبانی از ریکاوری با ترمیم

   • فصل ۵: نسخه‌نویسی تمرین، پشتیبان‌کننده از ترمیم

   بخش ۳: پشتیبانی از سازگاری

   • فصل ۶: پشتیبانی از ریکاوری با سازگاری

   • فصل ۷: شرایط تمرین برای سازگاری فانکشنال

   • فصل ۸: تجویز تمرین/ تمرین، اجزای اصلی و اولویت حرکت

   • فصل ۹: درجه‌بندی فعالیت در رویکرد فانکشنال

   بخش ۴: حمایت از کاهش علائم

   • فصل ۱۰: ریکاوری علامت‌محور

   • فصل ۱۱: تمرین و کاهش درد

   • فصل ۱۲: تجویز تمرین برای مدیریت و درمان سفتی

   بخش ۵: تلفیق مطالب

   • فصل ۱۳: مدیریت مشترک

   • فصل ۱۴: خلاصه: طراحی یک برنامه مدیریتی تمرینی فانکشنال

کتاب تحول در مربیگری فوتسال 

دریافت این کتاب به صورت پستی و دانلودی می باشد.

معرفی کتاب تحول در مربیگری فوتسال حسین اسدالهی

“کتاب تحول در مربیگری فوتسال حسین اسدالهی”، یک منبع جامع و تخصصی برای مربیان و علاقه‌مندان به فوتسال است که در آن به اصول و مبانی مربیگری، تاریخچه، و تکنیک‌های کاربردی پرداخته شده است. این کتاب برای افزایش آگاهی مربیان در زمینه‌هایی مانند روانشناسی، آسیب‌شناسی، فیزیولوژی، تکنیک و تاکتیک‌های فوتسال طراحی شده و تلاش می‌کند تا دانش علمی مربیان را به روز کرده و آن‌ها را به اجرای روش‌های نوین و تحقیقات جدید در مربیگری سوق دهد.

آنچه با مطالعه کتاب تحول در مربیگری فوتسال حسین اسدالهی خواهید آموخت:

اصول و مبانی مربیگری فوتسال و تکنیک‌های کاربردی برای بهبود عملکرد بازیکنان

تاریخچه جامع فوتسال در جهان و ایران و نقش آن در رشد ورزش‌های تیمی

بررسی جایگاه فوتسال و اهمیت آن در میان دیگر ورزش‌ها

بهبود تکنیک‌ها و تاکتیک‌های فوتسال به کمک تحقیقات علمی و روش‌های جدید

راهکارهای عملی برای افزایش قدرت ذهنی و روحی بازیکنان

در دنیای امروز، فوتسال یکی از محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی است و مربیان موفق کسانی هستند که دانش خود را با استفاده از منابع علمی و به‌روز گسترش می‌دهند. “کتاب تحول در مربیگری فوتسال حسین اسدالهی” با ارائه مطالب ارزشمند در زمینه‌های مختلف، مربیان را در مسیر پرورش بازیکنانی حرفه‌ای و آماده برای مسابقات بین‌المللی همراهی می‌کند.

فهرست کتاب تحول در مربیگری فوتسال به شرح زیر است :

• مقدمه

• فصل ۱: تاریخچه فوتسال در جهان و ایران

• فصل ۲: فلسفه مربیگری

• فصل ۳: اهداف مربیگری

• فصل ۴: انواع روش‌های مربیگری

• فصل ۵: رهبری در مربیگری

• فصل ۶: روان‌شناسی

• فصل ۷: آسیب‌شناسی

• فصل ۸: بررسی وظایف مربیان ورزشی از دیدگاه حقوق ورزش

• فصل ۹: قوانین و مقررات بازی‌ها و مسابقات

• فصل ۱۰: اصول مدیریت

• فصل ۱۱: تغذیه

• فصل ۱۲: آمادگی جسمانی و فیزیولوژی فوتسال

• فصل ۱۳: بیش تمرینی

• فصل ۱۴: بی‌تمرینی

• فصل ۱۵: ساختار جلسات تمرین

• فصل ۱۶: آموزش مهارت‌های تکنیکی

• فصل ۱۷: تاکتیک

کتاب تربیت بدنی در مدارس

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

امروزه برنامه های تربیت بدنی به عنوان زیر ساختار نظام تعلیم و تربیت به کمک دستاوردهای علوم پزشکی، زیست شناسی، جامعه شناسی و روانشناسی نقش اساسی در تامین سلامت جوامع ایفا کرده است. نقش تربیت بدنی به عنوان یکی از عوامل تامین کننده سلامت جسمانی و روانی جامعه دانش آموزان امری بدیهی است. تربیت بدنی در برنامه مدارس نقش منحصر به فرد دارد و تنها برنامه ای است که فرصت های لازم را برای دانش آموزان برای رشد و یادگیری مهارت های حرکتی، توسعه آمادگی و کسب دانش لازم درباره فعالیت بدنی فراهم می کند. یکی از فرایندهای مهم در آموزش و پرورش فعالیت های یاددهی – یادگیری معلم و روش های تدریس او می باشد. در هر نظام آموزش و پرورش هدف تربیتی و آموزشی در نهایت به وسیله معلم تحقق می یابد. محتوای دروس، موضوع های علمی، الگوهای تربیتی و رفتاری همه و همه به وسیله معلم به دانش آموز منتقل می شود.

در روند تعلیم و تربیت، روش های فعال تدریس به منزله ابزارهای کار معلمان تلقی می گردد. هر اندازه که با روش های متفاوت آشنا باشیم، ابزارهای متعددی را در اختیار خواهیم داشت. لذا توسط این ابزارهاست که می توان محتوا و مواد دلخواه را با تعامل زمان و مکان در اختیار دانش آموزان قرار داد. روش های فعال تدریس جزء مهارت های حرفه ای معلمان محسوب می شود و هنر معلم در کیفیت انتخاب و اجرای آنهاست. از آنجا که اطلاعات و توانایی های افراد متفاوت است، امروزه روش های فعال تدریسی که بتواند فعالیت های دانش آموزان را تقویت و یادگیری را به یک جریان دو سویه تبدیل کند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در روش های تدریس فعال، یادگیری بیشتر به صورت یک فرایند در نظر گرفته می شود. در روش های تدریس فرایندی که به روش های فعال اکتشافی و ارگانیک شهرت دارند، نقش اصلی به یادگیرنده واگذار می شود. اوست که با کوشش جسمی، عاطفی و عقلی خود در فرایند یادگیری درگیر می شود. در این روش ها معلم بیشتر در نقش تسهیل شده و ایجاد کننده فرصت های مناسب برای یادگیری ظاهر می شود. حاصل روش های فعال تدریس، یادگیری اثربخش و اکتشافی است که دانش آموزان با راهنمایی معلم به آن دست می یابند. ولی متاسفانه امروزه اغلب فرایندهای آموزشی، آثار و اهداف مورد نظر یادگیری را به دست نمی آورند و کلاس محل تکثیر دانش و اطلاعات می شود و معلم می کوشد کلیه مفاهیم را در ذهن دانش آموزان انبار کند و خلاقیت، نوآوری و رشد استعدادهای آنان را نادیده بگیرد ،که چنین یادگیری نیز پایدار نخواهد ماند.

امروزه برنامه های تربیت بدنی به عنوان زیر ساختار نظام تعلیم و تربیت به کمک دستاوردهای علوم پزشکی، زیست شناسی، جامعه شناسی و روانشناسی نقش اساسی در تامین سلامت جوامع ایفا کرده است. نقش تربیت بدنی به عنوان یکی از عوامل تامین کننده سلامت جسمانی و روانی جامعه دانش آموزان امری بدیهی است. تربیت بدنی در برنامه مدارس نقش منحصر به فرد دارد و تنها برنامه ای است که فرصت های لازم را برای دانش آموزان برای رشد و یادگیری مهارت های حرکتی، توسعه آمادگی و کسب دانش لازم درباره فعالیت بدنی فراهم می کند. یکی از فرایندهای مهم در آموزش و پرورش فعالیت های یاددهی-یادگیری معلم و روش های تدریس او می باشد. در هر نظام آموزش و پرورش هدف تربیتی و آموزشی در نهایت به وسیله معلم تحقق می یابد. محتوای دروس، موضوع های علمی، الگوهای تربیتی و رفتاری همه و همه به وسیله معلم به دانش آموز منتقل می شود.

مدیریت کلاس های تربیت بدنی برای ارائه روش تدریس بهتر با سایر کلاس ها بسیار متفاوت است، زیرا مدیریت و سازماندهی این کلاس ها به فضا، تخصص و امکانات ورزشی وابسته است به ویژه در شرایط و امکانات موجود در مدارس کشور، شناخت و حل مشکلات و مسائل تربیت بدنی برای ارائه یک روش تدریس بهتر، امری ضروری است. تربیت بدنی به عنوان یک ابزار تربیتی با تمرکز همه نیروی خود در اکتشاف، خلاقیت، بهبود حل مساله، شیوه ادراک، کمک به یادگیری، ایجاد اعتماد به نفس، تصویر مثبت از خود و خود ارزیابی بهینه می تواند نقش خود را ایفا کند. تربیت بدنی با کمک به داشتن بدنی سالم و قوی که بایدهای یک زندگی متعادل هستند با ارزش های بالا در ارتباط است. اگر تربیت بدنی نتواند برای دستیابی به این ارزش ها برای دانش آموزان فرصت هایی فراهم آورد، هیج بخش دیگری از مواد درسی نمی توانند این کاستی را جبران نماید.

با توجه به اهمیت روش های نوین تدریس و نیز با توجه به این که مسائل و عوامل عدیده ای که بر اجرای درس تربیت بدنی در مدارس کشور تأثیرگذار است و نبود منبع درسی جامع و کامل برای رفع این موارد؛ مولفان با مطالعه و جمع آموری مطالب از منابع مختلف این کتاب را تدوین کردند تا آموزگاران و معلمان با روش های فعال تدریس آشنا شوند و از آنها بیشتر استفاده نمایند و از این رهگذر گام های موثری در جهت تحقق اهداف آموزشی تربیت بدنی برداشته شود. مولفان کوشیده اند اثر حاضر را به زبانی ساده به حضور مخاطبان تقدیم نمایند.

آنچه در کتاب تربیت بدنی در مدارس می خوانید :

فصل ۱: مبانی و اهداف برنامه ریزی تربیت بدنی در مدارس
فصل ۲: وضعیت درس تربیت بدنی در مدارس )گذشته، حال و آینده
فصل ۳: اهداف درس تربیت بدنی در سایر کشورها
فصل ۴: مدل و الگوهای تدریس تربیت بدنی
فصل ۵: فرایند طراحی برنامه درس تربیت بدنی در مقاطع مختلف تحصیلی
فصل ۶:شناخت یادگیرنده در درس تربیت بدنی
فصل ۷: سازماندهی کلاس در درس تربیت بدنی
فصل ۸: فرایند توسعه و اجرای تربیت بدنی در پیش دبستانی و دبستان
فصل ۹:فرایند توسعه و اجرای برنامه تربیت بدنی در مدارس متوسطه
فصل ۱۰: ارزشیابی درس تربیت بدنی در مقاطع مختلف
فصل ۱۱: نکات ایمنی در تربیت بدنی در مدارس
فصل ۱۲: اخلاق در تربیت بدنی و ورزش

کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

یکی از مهم‌ترین اولویت‌ها برای همه ورزشکاران باید اطمینان از آمادگی مناسب ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن باشد. در سال‌های اخیر اطلاعات و مقالات بسیاری در خصوص اهمیت این عضلات بر عملکرد و اجرای مؤثر حرکات ورزشی در مجلات عمومی و علمی به چاپ رسیده است. باید توجه داشت که ناحیه مرکزی بدن شامل هر دو عضلات فعال و غیرفعال و اجزای عصبی می‌باشد. یکی از وظایف حیاتی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی بدن حفظ ثبات تنه است. با توجه به متون گذشته ورزشکاران برای تسکین درد بخش پایین پشت و اصلاح عیوب وضعیت بدن از تمرینات عضلات این ناحیه به عنوان یک روش فیزیک‌درمانی و تمرینات پایه‌ای استفاده می‌کرده‌اند.

نگرش بر این است که در افراد سالم، تمرین عضلات ناحیه مرکزی با افزایش ثبات تنه، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد؛ در نتیجه برنامه‌ای باید فراهم شود که قادر باشد گشتاور بزرگ‌تری در اندام‌های پایین و بالاتنه تولید نماید. به عبارت دیگر استحکام تنه، ورزشکار را قادر می‌سازد حرکات هل دادن، کشیدن، لگد زدن یا پرتاب کردن را با نیروی بیشتری انجام دهد. اگرچه تولید گشتاور بزرگ‌تر بدون انتقال آن از طریق بخش‌های اسکلتی و هماهنگی عصبی ارزش چندانی ندارد. بنابراین در تمرین عضلات ناحیه مرکزی بدن برای ورزشکاران بر پیشرفت کنترل حرکتی، بیشتر از گسترش حداکثر قدرت تأکید می‌شود. این مهم از طریق اجرای تمرینات اختصاصی و پیش‌رونده‌ی الگوهای حرکتی عضلات ناحیه مرکزی (مشابه آن‌چه که در رقابت‌های ورزشی رخ می‌دهد) بدست می‌آید.
اکثر افراد حرفه‌ای از تجویز نسخه حرکات ایستاده با ثبات کمتر همراه با وزنه آزاد (و کابل‌ها) در مقابل حرکات نشسته‌ی باثبات‌تر روی دستگاه‌ها جهت آماده‌سازی ورزشکاران دفاع کرده‌اند. مشکل تمرینات بر پایه استفاده از دستگاه، ثبات تنه محدود شده و حالت غیراختصاصی بدن در اجرای اکثر مهارت‌های ورزشی است. در دهه اخیر در تجویز برنامه‌ی تمرینی برای بهبود کنترل حرکتی ساختمان عضلانی ناحیه مرکزی و خلق ترکیب بهینه‌ای از تحرک و ثبات تنه به عنوان ویژگی حرکت، به وضعیت بدن (پوزیشن و روش ایستادن) تأکید زیادی شده است.

آنچه در کتاب تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن می خوانید :

بخـش اول:ضرورت تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن 
فصل اول:آناتومی و بیومکانیک ناحیه‌ی مرکزی بدن
فصل دوم:ارزیابی ناحیه‌ی مرکزی بدن
فصل سوم:فعالیت عضلانی ناحیه‌ی مرکزی بدن در طول تمرین
فصل چهارم:فعالیت‌ها و تمرینات تقویت عضلات ناحیه‌ی مرکزی
فصل پنجم:برنامه‌ریزی تمرینی ناحیه‌مرکزی بدن ۸۶

بخـش دوم: تقویت عضلات ناحیه‌ مرکزی بدن ویژه ی رشته‌های ورزشی 
فصل ششم:بیس‌بال و سافت‌بال
فصل هفتم:بسکتبال
فصل هشتم:فوتبال آمریکایی
فصل نهم:گلف
فصل دهم:هاکی روی یخ
فصل یازدهم:فوتبال
فصل دوازدهم:شنا
فصل سیزدهم:تنیس
فصل چهاردهم:دو و میدانی
فصل پانزدهم:والیبال
فصل شانزدهم:کشتی

کتاب تمرین قدرتی برای مردان

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

اغلب وقتی درباره بدنسازی صحبت می‌شود؛ تصویر وزنه و باشگاه‌های بدنسازی در ذهن نقش می‌بندد. اما باید بدانید که کار با وزنه بخشی از یک برنامه‌ریزی هدفمند و مدیریت شده به منظور بهبود شاخص‌های آمادگی جسمانی است؛ که در جهت رسیدن ورزشکاران به اوج اجرا، یا هر فردی متناسب با انگیزه‌اش از قبیل حفظ سلامتی و کاهش وزن طراحی می‌گردد.

در این راه ورزشکار باید از تکنیک مناسبی نیز جهت بهبود آمادگی حرکتی استفاده نماید.

آمادگی حرکتی یعنی اجرای درست و زیبای مهارت و آمادگی جسمانی یعنی توانایی تکرار آن اجرای زیبا در دفعات متعدد و زمان‌های طولانی بدون افت عملکرد. باید بدانید که آمادگی جسمانی شامل فاکتورهای مختلفی از قبیل: انعطاف پذیری، استقامت(عضلانی و قلبی-تنفسی)، قدرت، توان، هماهنگی عصبی-عضلانی، چابکی و… می‌باشد که در هر ورزشی متناسب با نیاز‌های آن ورزش طراحی می‌گردند. در زمانبندی تمرین این را اصل ویژگی می‌نامند.

آن‌چه که موجب رسیدن به یک آمادگی جسمانی مطلوب می‌گردد رسیدن به اوج توان است. توان یعنی اجرای مهارت به بهترین شکل یا با بیشترین قدرت اما در کمترین زمان ممکن. به عنوان مثال یک فرد عادی هم می‌تواند یک وزنه‌ی ۲۰۰ کیلوگرمی را به صورت ۱۰ وزنه‌ی ۲۰ کیلوگرمی و در زمان ۱ دقیقه جابجا نماید؛ در حالیکه یک وزنه بردار المپیکی همین مقدار را در چند ثانیه جابجا می‌کند. حتی طی مسافت ماراتون در زمان کمتر نیز مستلزم توان بالاتر است. پس کسب قدرت یا داشتن اندامی درشت نباید هدف غایی باشد؛ بلکه باید با استفاده از برنامه‌های مخصوص کسب قدرت و تبدیل این قدرت به توان به اوج اجرا یا هدف و انگیزه‌ی مخصوص هر فرد دست یافت. کسب قدرت و تبدیل قدرت به توان مهمترین دستاوردی می‌باشد که هدف اصلی نگارش این کتاب بوده است. کسب توان در هر رشته‌ی ورزشی شامل اجرای برنامه‌ریزی‌ها و حرکات تمرینی مختلف می‌باشد. به همین دلیل در کتاب پیش رو کسب توان در رشته وزنه‌برداری المپیکی به صورت یک ضرب و دوضرب مطرح؛ و حرکات مربوط به آن بررسی شده‌اند. بدین ترتیب از سردرگمی، پراکنده نویسی و کلی‌گویی‌ پرهیز شده‌ است. خوانندگان می‌توانند بنابر نیازهای حرکتی رشته مورد نظر خود و با الهام گرفتن از این تمرینات برنامه‌ریزی‌های خاص خود را تهیه نمایند.

علاوه بر این کتب متعددی در حیطه زمان‌بندی تمرینات قدرتی و اکثراً به صورت ترجمه در دسترس علاقمندان می‌باشد. با این‌حال درک این کتب نیاز به فهم درستی از اصول حرکت‌شناسی و فیزیولوژی علم تمرین دارند. همچنین مطالب کتب مختلف صرفا یا در حیطه زمان‌بندی یا در حیطه معرفی حرکات قدرتی بوده‌اند. کتاب حاضر که توسط یکی از مربیان بدنسازی شناخته شده در دنیا به نگارش درآمده؛ علاوه بر بیان ساده اصول طراحی و برنامه‌ریزی تمرین حرکات کاربردی جالبی را به صورت مصور در خود گنجانده است. گذشته از این نمی‌توان جامعه آماری مطالعه‌کنندگان این‌گونه کتب را تنها در حیطه دانشجویان و مربیان تربیت بدنی گنجاند.

بنا براین سعی مترجمین بر این بوده است تا اگر جایی مطلبی تخصصی بیان شده؛ ترجمه آن به صورت ساده صورت گیرد. به عنوان مثال نام حرکات علاوه بر ترجمه اصلی، با عناوینی که در اکثر باشگاه‌های بدنسازی آن را می‌شناسند بیان شده است. در عین حال که حتی بدون خواندن مطالب و تنها با دیدن تصاویر می‌توان براحتی حرکات را انجام داد؛ هر جا احساس شده که توضیح مطالب رسایی کامل را برای عموم ندارد توضیحی داخل پرانتز ارائه شده است. در برخی موارد – مثل تشریح اجزاء حرکت از منظر علم حرکت شناسی- توضیح به صورت تخصصی بیان شده است. باید بگویم که تقریبا تمام جملات داخل پرانتز و پانویس‌های هر صفحه توسط ویراستار و در جهت بیان بهتر مفاهیم اضافه شده‌اند.

نهایتاً خواندن این کتاب را نه تنها به کلیه متخصصان علوم ورزشی و مربیان بدنسازی، بلکه به همه‌ی علاقمندان در هر سطحی و با هر انگیزه‌ای اهم از حفظ سلامتی یا کاهش وزن توصیه می‌نمایم. مسئله‌ای که علاقمندم در اینجا توجه شما را به آن جلب کنم این است که از بی حوصلگی پرهیز نموده و تمام نکات کتاب را به دقت مطالعه نمایید. در این صورت است که هر یک از شما خواهید توانست به یک برنامه‌نویس حرفه‌ای تبدیل شوید.

اصول تمرین شامل اصل اضافه ‌بار تدریجی، اصل ویژگی تمرین، اصل ویژگی فردی و… در دو فصل اول که به بیان قواعد ساده و کاربردی چگونگی طراحی، اجرا و ملزومات تمرین بدنسازی اشاره دارد؛ توضیح داده شده‌اند؛ که جدای از علم بدنسازی در حیطه کلیه برنامه‌ریزی‌های مربوط به افزایش آمادگی جسمانی و رسیدن به اوج اجرا که بدنسازی بخش مهمی از آن بشمار می‌رود کاربرد دارند. در فصول بعد نحوه‌ی اجرای صحیح حرکات و کاربرد آنها بیان شده و در انتها چند برنامه تمرینی و یک نمونه رژیم تغذیه‌ای برای راهنمایی علاقمندان طراحی شده است.

برای شما و هر مردی که به افزایش قدرت عضلانی، دستیابی به جاه‌طلبی‌های ورزشی‌ یا ساختن بدنش به بهترین شکل توجه دارد؛ کتاب «تمرین قدرتی برای مردان» یک راهنمای تمرینی و کاربردی عالی برای است!

«تمرین قدرتی برای مردان» از طریق پنج مرحله بنیادین سیستم تمرینی تبدیل قدرت مرکزی به توان، می‌تواند بعد جدیدی را به رشد عضلانی اضافه کند؛ چرا که این سیستم ورای تمرین عمل کرده؛ و یک تجربه آموزشی منحصر بفرد یادگیری را برای رسیدن به اوج اجرای ورزشی ارائه می‌دهد.
تمرین قدرتی برای مردان با ارائه اطلاعات تمرینی برای هر ورزشکار، مربی یا تمرین دهنده در هر سطحی طراحی شده است.

همچنین حاوی تمامی دستورالعمل‌های پایه جهت شرکت در یک برنامه تمرین قدرتی ایمن و کارآمد است؛ و این در حالی است که این تمرینات از طریق دستاورد مهم من که «سیستم تمرینی پنج مرحله‌ای تبدیل قدرت مرکزی به توان» است؛ اولویت‌بندی‌های ما را به سوی توسعه توان انفجاری حداکثر پیش می‌برد.

با اطمینان می گویم که من تکنیک‌های پیشرفته‌ی لیفت المپیکی را به صورت الگوهای حرکتی مجزا و مجرد ارائه نموده‌ام. به همین دلیل سیستم تمرینی پنج مرحله‌ای را طراحی کردم تا همزمان با ساخت و تثبیت قدرت مرکزی، به منظور اجرای لیفت‌های پیشرفته با آگاهی از بدنتان حرکات پایه را نیز نهادینه نمایید. من دریافتم که تکنیک‌های لیفت‌های المپیکی از قبیل یک ضرب و دو ضرب خیلی ساده هستند؛ به شرطی که همزمان با کسب قدرت، انعطاف‌پذیری و آگاهی کافی از بدن، در ابتدا هر کدام از حرکات را تجزیه کرده و این حرکات را به عنوان مراحل جزئی‌ای از یک لیفت کامل یاد بگیرید. وقتی در انجام الگو‌های حرکتی مجزا مهارت پیدا کرده و قدرت و تکنیک پایه مناسب را نیز کسب کنید؛ متوجه خواهید شد که اجرای کامل یک حرکت بسیار آسان‌تر است؛ زمانی که به منظور ظهور عملکرد مطلوب تدریجا چارچوب عصبی – عضلانی را نیز توسعه داده باشید.

درست مثل یک بازیکن حرفه‌ای گلف که یاد می‌گیرد چطور توپ زدنش را بهتر کند؛ شما نیز می‌توانید به صورت صحیح درک، آگاهی و دانش تمرینی خود را در جهت کسب حداکثر قدرت و توان از طریق یک روش پربار و کارآمد همراه با سیستم تمرینی پنج مرحله‌ای تبدیل قدرت مرکزی به توان افزایش دهید:
۱- پایه قدرت
۲- توسعه قدرت مرکزی
۳- تبدیل قدرت مرکب به توان
۴- لیفت المپیکی – تبدیل توان
۵- طراحی برنامه
مزیت اصلی این روش بر اساس پیشرفت از الگوهای حرکتی مجرد تا زنجیره‌ای و پیچیده است؛ که در نهایت موجب بکارگیری سیستم اعصاب مرکزی، هماهنگی عضلانی، کاهش چربی؛ را از طریق افزایش سطوح هورمون تستوسترون بهبود داده و منجر به کسب عضلات بیشتر و افزایش سطوح انرژی روحی و جسمی می‌شود.

زمانی که تمرینات قدرت پایه‌ای و توسعه قدرت مرکزی بسوی تمرینات پیچیده‌تر گسترش پیدا کردند؛ بدن جهت شروع تبدیل قدرت به توان به طور ملموس درگیر تمرینات قدرتی می‌شود که این حمایت اساسی را برای تمرینات انفجاری و سطح بالای لیفت المپیکی فراهم می‌کند.
‌از این طریق با وجود گستردگی تمرینات، ورزشکاران در هر سطحی که باشند قادر خواهند بود تا این حرکات ورزشی را سریع‌تر یاد بگیرند، اجرا کنند و در انجام این حرکات مهارت پیدا کنند. در نتیجه شما قادر خواهید بود تا هر زمانی که قدم به سالن وزنه می‌گذارید کارایی و انفجاری بودن را بهبود دهید.

فهرست کتاب تمرین قدرتی برای مردان :

• فصل ۱:سیستم تمرینی تبدیل ‌‌

• فصل ۲:مرحله اول: قدرت پایه‌ ‌

• فصل ۳:مرحله دوم: توسعه قدرت مرکزی ‌

• فصل ۴:مرحله سوم: تبدیل قدرت مرکب به توان ‌

• فصل ۵:مرحله چهارم: لیفت المپیکی – تبدیل توان ‌ ‌

• فصل ۶:مرحله پنجم: طراحی برنامه ‌

کتاب تمرینات تاکتیکی پپ گواردیولا ۲ (جلد دوم) 

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

کتاب تمرینات تاکتیکی پپ گواردیولا ۲ فرصتـی است تا با اجرای تمرینا‌ت گواردیولا، عملکرد تیمی و انفرادی بازیکنان را به بالاترین سطح برسانید.
تمرینات گواردیولا مشتمل بر ۸۵ تمرینات گرم کردن، تمرینا‌ت سرعتـی و چابکی، تمرینات دایره‌ای تکنیک، پاسکاری، حفظ توپ، بازی‌های حفظ مالکیت توپ، طرح‌های جایگیری تهاجمی در بازی و بازی در زمین‌های کوچک تا بزرگ؛ که از جلسات تمرینـی پپ گواردیولا درتیم‌های با رسلونا، بایرن مونیخ و منچسترسیتی استخراج شده است.

آنچه در کتاب تمرینات تاکتیکی پپ گواردیولا ۲ می‌خوانید:

• دیدگاه بازیکنان در مورد پپ گواردیولا

• راهنمای تصاویر

• فرمت‌های تمرین

• تمرینات گرم کردن

• گرم کردن پیش از بازی منچسترسیتی

• بخش ۱: اجرای تمرینات عمومی بصورت انفردی

• بخش ۲: پیش گرم حرکات کششی پویا و ایستا

• بخش سه: حفظ توپ ۳ در مقابل ۳ (+۳)

• بخش چهار: پاس ترکیبی، سرزنی و شوت زنی

• بخش پنج: دویدن‌های سرعتی در قالب گروه‌های دو نفره

• تمرینات بدون توپ سرعتی و چابکی

• تمرین افزایش سرعت پا با هماهنگی و چابکی

• گروه یک:

1. بازی ترکیبی یک و دو سرعتی همراه با شوت با عبور از مانع پرشی و زیگزاگ و نیزه

2. تمرین چابکی، تلفیق از یک و دو، دریبلینگ، شوت در حرکت

3. شوت‌زنی ترکیبی همراه با تغییر جریان بازی با سرعت و چابکی حداکثری

4. شوت‌زنی ترکیبی همراه تغییر جریان بازی با سرعت و چابکی حداکثری

5. تمرین پاس و ارسال به جناحین ترکیبی جهت تمام‌کنندگی

6. بازی ترکیبی همراه با چابکی، پاس و ارسال به جناحین جهت تمام‌کنندگی

7. تمرین ترکیبی تغییر جریان بازی سانتر و تمام کنندگی با ترکیب تمرینات سرعتی و چابکی

8. تمرینات گروهی تکنیک

9. پرس و پوشش دفاعی سه نفره + سرعت و کار چابکی

10. تمرین اصلی ،سرعت یک و دو، دریبل و تمام کنندگی

11. کار سرعتی‌+ تغییر جریان بازی با توپ و بدون توپ در تمرین دایره‌ای تکنیک (۱)

12. کار سرعتی + تغییر جریان بازی با توپ و بدون توپ در تمرین دایره‌ای تکنیک(۲)

• شرح تمرین پپ گواردیولا ( سمت چپ ) :

1. دو تمرین دایره‌ای ،تکنیک با هدف توسعه سرعت و چابکی همراه با تمام‌کنندگی در هر دو انتهای زمین

2. تمرین دایر‌ای دو طرفه با هدف توسعه پاس ترکیبی ،دریافت دریبلینگ و تمام کنندگی

3. تمرین دایره‌ای با ترکیب سرعت و چابکی همراه با ارسال پاس عمقی و تمام‌کنندگی

4. تمرین دایره‌ای سرعت و چابکی با پاس‌‌های ترکیبی تک‌ضرب و تمام‌کنندگی

5. سه تمرین دایره‌ای تکنیک با توپ با هدف توسعه سرعت هماهنگی و چابکی

6. تمرین دایره ای با هدف حداکثر شدت سرعت، قدرت و چابکی + دوئل ۲ × ۳

• تمرینات پاس منچسترسیتی

1. پاس و جابجایی برای دریافت توپ در تمرین دایره ای همراه با کار سرعتی

2. پاس‌های تک ضرب کوتاه و متوسط لوزی شکل همراه با جابجایی در زمان مناسب

3. پاس‌های تک‌ضرب کوتاه و متوسط لوزی شکل همراه با جابجایی در زمان مناسب (تغییر۲)

4. حرکات پاس ترکیبی در تمرین دایره ای همراه با دو بار یک و دو حرکت به فضای پشت مدافع و گلزنی

5. پاس و حرکت رو به جلو برای دریافت در حرکت ترکیبی تهاجمی همراه با واگذاری توپ + شوت زنی از راه دور

6. پاس‌ ترکیبی با دوبار یک و دو + شوت‌زنی از بیرون محوطه جریمه

7. اجرای حرکات ترکیبی در اطراف محوطه جریمه و شوت‌زنی

8. باز شدن برای دریافت و پاس در تمرین مربع

9. یک و دو و حرکت برای دریافت پاس در تمرین مربع

10. تمرین مربع پاس ترکیبی کو تاه و متوسط

11. یک و دو و حرکت برای دریافت در مثلث پاس ترکیبی

12. تمرین پاس ترکیبی مثلثی کوتاه و متوسط

13. تمرین پاس ترکیبی Y کوتاه ، متوسط با زمان‌بندی مناسب

14. پاس ترکیبی هوایی در مستطیل ارسال و دریافت

15. پاس ترکیبی ارسال هوایی و دریافت عمقی

16. پاس ترکیبی، حرکت و دریافت دو مستطیل

17. دریافت پاس و دریبلینگ و شوت‌زنی از منطقه ۴

18. بازی ترکیبی،دریافت و حرکت روبه جلو و شوت‌زنی از بیرون محوطه جریمه

19. بازی پاس ترکیبی،دریافت و حرکت روبه جلو و شوت‌زنی از بیرون محوطه جریمه

• حفظ توپ تک‌ضرب

1. حفظ روند و توپ تک ضرب در مربع ۲ × ۴

2. بازی‌های موقعیتی و بازیهای حفظ مالکیت توپ

3. استقرار بازیکنان به شیوه پپ گواردیولا

4. بازی انتقال و حفظ مالکیت با شدت بالا ( بازی موقعیتی) در وضعیت ۳*۳ (+۲)

• شرح تمرین پپ گواردیولا :

1. بازی انتقال و حفظ مالکیت با شدت بالا ( بازی موقعیتی) در وضعیت ۴*۴ (+۲)

2. بازی حفظ مالکیت توپ در وضعیت ۵ (+۲)*۳

3. بازی مالکیت توپ و انتقال در وضعیت ۶*۶(+۴)

4. بازی روند و پیشرفته و انتقال سریع با سه تیم

5. تصاحب توپ و تغییر مسیر جریان بازی در تمرین حفظ توپ و انتقال در دو منطقه ۸ × ۸

6. بازی حفظ مالکیت توپ ۹*۹ (+۲ داخل زمین)

7. بازی حفظ مالکیت توپ ۹×۹ +۲ بیرون

• طرح‌های جایگیری تهاجمی در بازی

1. فلسفه تهاجمی پپ گواردیولا : نکات کلیدی

2. بازی در زمین‌های کوچک تا بزرگ

3. بازی در زمین کوچک ۷ × ۷ ( +۶ ) با سه تیم

4. ایجاد برتری عددی و پیشروی در سه منطقه بازی

5. جایگیری در شرایط ۷ × ۹ ( +۳ دروازه بان ) با سه دروازه