توضیحات

کتاب تمرینات هوازی و بی‌هوازی در فوتبال 

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

با مشاهده یک مسابقه فوتبال به طاقت‌فرسا بودن این ورزش از نظر جسمانی پی می‌برید، اما چگونه بازیکنان از عهده‌ی نیازهای بدنی آن بر می‌آیند؟ یکی از عوامل کلیدی در آمادگی بدنی فوتبالیست‌ها، “تمرینات بی‌هوازی فوتبال” است. کتاب تمرینات هوازی و بی‌هوازی در فوتبال اثری تخصصی از ینس بنگسبو است.

به منظور غلبه بر تقاضاهای جسمانی و حفظ استاندارد تکنیکی در طول یک مسابقه، این موضوع که بازیکنان سطح بالایی از آمادگی را داشته باشند مهم است.

مطالعه کتاب‌های بدنسازی فوتبال می‌تواند به بازیکنان و مربیان کمک کند تا برنامه‌های تمرینی موثری را طراحی کرده و با استفاده از روش‌های علمی، استقامت، سرعت و قدرت بدنی بازیکنان را به حداکثر برسانند. این کتاب منبعی ارزشمند برای مربیان، بازیکنان حرفه‌ای و دانشجویان علوم ورزشی است که می‌خواهند دانش خود را در زمینه تمرینات آمادگی جسمانی در فوتبال افزایش دهند.

چگونه بازیکنان خود را برای مسابقه آماده می‌کنند؟ یکی از روش‌های موثر، استفاده از تمرینات بی‌هوازی فوتبال است. تمرینات آمادگی جسمانی در فوتبال امروزه نقشی اساسی در موفقیت تیم‌ها و بازیکنان دارد. به طور منظم مسابقه دادن به حفظ سطح آمادگی بازیکن کمک می‌کند؛ اما تمرینات آمادگی جسمانی بیشتری مورد نیاز است.

مطالعه کتاب‌های طراحی تمرین فوتبال می‌تواند به مربیان و بازیکنان کمک کند تا برنامه‌های تمرینی موثری را بر اساس نیازهای فیزیکی و تاکتیکی فوتبال طراحی کرده و سطح عملکرد خود را بهبود بخشند.این کتاب ترکیبی از نتایج تحقیقات علمی و تجربه‌های عملی است که به خواننده کمک می‌کند اصول بنیادی آمادگی بدنی در فوتبال را فراگیرد. علاوه بر این، مباحثی مانند طراحی تمرینات، مدیریت انرژی در بدن، و روش‌های افزایش عملکرد ورزشی به صورت گام‌به‌گام ارائه شده‌اند.

آنچه با مطالعه این کتاب خواهید آموخت:

• مبانی تمرینات هوازی و بی‌هوازی و تأثیر آن‌ها بر استقامت و سرعت بازیکنان

• برنامه‌ریزی تمرینات در طول فصل و تنظیم شدت فعالیت‌ها

• اهمیت گرم کردن و بازگشت به حالت اولیه برای جلوگیری از مصدومیت‌ها

• نحوه اجرای تمرینات با توپ برای افزایش بهره‌وری و بهبود مهارت‌های فنی بازیکنان

• رشد و تمرین بازیکنان جوان و تفاوت‌های آن با تمرین بزرگسالان

• روش‌های علمی سنجش آمادگی جسمانی و بهینه‌سازی عملکرد بازیکنان

• فهرست کتاب تمرینات هوازی و بی هوازی در فوتبال:

  1. فصل اول: مشخصه های تمرینات آمادگی جسمانی

     1. تولید انرژی

     2. نیازمندی های یک مسابقه

     3. انواع تمرینات آمادگی جسمانی

     4. رو ش های تمرین

  2. فصل دوم: رشد جسمانی و تمرین بازیکنان جوان

     1. رشد جسمانی بازیکنان جوان

     2. تولید انرژی هوازی

     3. تولید انرژی بی هوازی

     4. قدرت عضلانی

     5. تمرین بازیکنان جوان

     6. تمرینات هوازی و بی هوازی

     7. بلوغ و گزینش

  3. فصل سوم: گرم کردن و فعالیت های بازگشت به حالت اولیه

     1. کاربرد برای فوتبال

     2. سازماندهی

     3. گرم کردن پیش از مسابقه و گرم کردن بین دو نیمه

     4. فعالیت های بازگشت به حالت اولیه

  4. فصل چهارم: یک جلسه تمرینی

     1. ضربان قلب چیست؟

     2. تمرینات آموزشی

  5. فصل پنجم: ۹تمرین هوازی

     1. انواع تمرین هوازی

     2. تمرین هوازی با شدت متوسط

     3. تمرین هوازی باشدت بالا

     4. همپوشانی با تمرین استقامت در سرعت بی هوازی

     5. تمرین هوازی با شدت بالا

  6. فصل ششم: تمرینات بی هوازی

     1. تمرینات استقامت در سرعت

     2. تمرینات استقامت در سرعت از نوع حفظ لاکتات

  7. فصل هفتم: برنامه ریزی فصل،پیش فصل و یک تورنمنت

     1. آماده سازی برای یک تورنمنت