توضیحات

کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

کتاب “راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی” به عنوان مرجعی کامل و منحصر بفرد، برای تمامی مربیان، ورزشکاران و علاقمندان به تناسب‌اندام که به دنبال ارتقای دانش و مهارت خود در زمینه تمرینات قدرتی هستند، ضرورری است.

کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA

کتـاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA راهنمـا تکنیک مناسـب ۸۰ حرکت بـا وزنه آزاد و ۲۰ حرکت با دسـتگاه را شـرح می‌دهد که در گروه‌های زیر دسته بندی می‌گردند:

• توان و انفجار (کل بدن)

• لگن و ران (چند مفصلی و تک مفصلی )

• عضلات ساق پا (تک مفصلی )

• قفسه سینه ( چند مفصلی و تک مفصلی )

• پشت ( چند مفصلی )

• شانه ( چند مفصلی و تک مفصلی )

• عضله دوسر ( تک مفصلی )

• عضله سه سر ( تک مفصلی )

• ساعد ( تک مفصلی )

• عضلات میان تنه تشریحی

• روش‌های جایگزین و تمرینات مدرن

• هر شرح تمرین در این راهنما شامل جزئیاتی در مورد موارد زیر است:

  • نوع تمرین

  • شرح اجرای حرکت

  • نواحی و گروه‌های عضلانی هدف در اجرای حرکت

  • گروه‌های عضلانی غالب و عضلات درگیر

  • فهرستی از رهنمودها ویژه دستیابی به تکنیک تمرینی مناسب

  • این که آیا تمرین به یک مراقب نیاز دارد، همانطور که با نماد نشان داده شده

  • فهرست کتاب راهنمای تکنیک تمرینات مقاومتی

    • بخش اول: کل‌بدن

    • بخش دوم: تمرینات پایین‌تنه

    • بخش سوم: حرکات بالاتنه

    • بخش چهارم: تمرینات آناتومیک بخش میان‌تنه

    • بخش پنجم: روش‌های جایگزین و تمرینات مدرن