توضیحات

کتاب Warm Ups 

دریافت این کتاب به صورت دانلودی می باشد.

متخصص عملکرد برتر جهانی برای به حداکثر رساندن عملکرد بازیکنان و تیم شما

پس از موفقیت کتاب پرفروش خود، “دوره بندی فوتبال برای به حداکثر رساندن عملکرد”، و تخصص بی نظیرش در علم فوتبال و مربیگری عملکرد، دکتر آدام اون (متخصص عملکرد برتر و مدرس مجوز پرو و A یوفا) اکنون بر بهینه سازی مرحله گرم کردن تمرین برای مربیان در تمام سطوح تمرکز دارد.

مزایای کلیدی این کتاب برای مربیان:

برنامه ریزی استراتژیک: یاد بگیرید چگونه تمرینات گرم کردن جذاب و به تدریج چالش برانگیز را متناسب با نیازهای تیم خود برنامه ریزی کنید.

آمادگی هدفمند: کشف کنید که چگونه گرم کردن را برای روزهای تمرین خاص برای آماده سازی فیزیکی و ذهنی بازیکنان تطبیق دهید.

تراز با اهداف: گرم کردن را با اهداف جلسه تمرین، از جمله آمادگی جسمانی، مهارت های فنی و آمادگی ذهنی، یکپارچه کنید.

پیشگیری از آسیب دیدگی: با استفاده از انواع گرم کردن و شدت مناسب برای روزهای تمرین خاص، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

انگیزه و عملکرد: بازیکنان را انگیزه دهید و عملکرد فردی و تیمی را افزایش دهید.

یاد بگیرید چگونه عملکرد بازیکن/تیم را بهبود بخشید:

به حداکثر رساندن زمان گرم کردن: بیشترین استفاده را از ۱۰-۱۵ دقیقه حیاتی با تمرینات گرم کردن متنوع و موثر ببرید.

رویکرد جامع: برای رسیدگی به جنبه های مختلف آمادگی بازیکن، انواع مختلف گرم کردن برای مقاومت، استقامت سرعت، واکنش و فعال سازی قبل از مسابقه مورد نیاز است.

آمادگی فیزیکی: بازیکنان را برای تقاضای فیزیکی جلسه/بازی، از جمله تغییر جهت، سرعت و پرش، آماده کنید.

مزایای بلند مدت: رشد، سازگاری فیزیکی و بهبود مستمر مناسب برای همه سطوح – از جوانان تا حرفه ای – را تشویق کنید.

نمونه های تمرینات گنجانده شده:

مقاومت: پاس ، چابکی و سرعت

گرم کردن فنی ۴ گوشه

استقامت سرعت: تمرینات سرعت و چابکی با اضافه بار تدریجی

تمرینات مداری

سرعت واکنش: پاس و واکنش برای کار با سرعت در گرم کردن ۴ شبکه ای

فعال سازی: کار سرعت دینامیک “توقف و برو” با تغییرات جهت گرم کردن