• مدت زمان: 12 ساعت

دوره آموزشی بدنسازی فوتبال

به گزارش دپارتمان آموزش آی تی فوتبال: از آنجاییکه یک فوتبالیست به مهارت‌های آمادگی جسمانی مختلفی نیاز دارد ، فراگیری و اهتمام به تمرینات بدنسازی فوتبال بسیار مهم است . لازم نیست که فوتبالیست‌ها، بسیار درشت هیکل شوند؛ اما قطعا باید با انجام بدنسازی، بدن خود را به اندازه کافی آماده کنند. ماهیچه‌های قوی‌تر، به معنای نیرو و قدرت بیشتر است و باعث موفقیت و پیشرفت بیشتر شما در فوتبال خواهد شد.

به عبارت دیگر، برای اینکه سریع باشید، باید قوی هم باشید. در مورد چابکی هم همینطور. برای اینکه چابک و چالاک باشید باید قوی باشید؛ و قوی بودن نیاز به انجام مستمر تمرینات بدنسازی فوتبال دارد. غیر از چنین مواردی، موقعیت‌های زیادی در زمین فوتبال وجود دارد که داشتن قدرت در آن‌ها مزیت محسوب می‌شود و همه آن‌ها مستقیماً به سرعت مرتبط نیستند. 

مهمترین حرکات نیازمند به یک وضعیت بدنی آماده شامل موارد زیر است :

پرش و جهش های انفجاری برای حمله

سرعت بالاتر در دویدن، ضربات و پاس‌ها

حفظ تعادل در برابر تکل‌ها یا چالش‌های بازیکنان تیم رقیب

شتاب انفجاری برای ایجاد یک فضای باز یا دفاع از دروازه

 این دوره به آموزش بدنسازی  می پردازد تا دانش خود را در ورزش فوتبال به کار گیرند.

در این دوره سعی شده است تا مربیان فوتبال یا رشته های بدنسازی و یا بازیکنان حرفه ای را در زمینه فوتبال آموزش دهیم .

۱. از ورزشکاران محافظت می‌کند.

فوتبال یک ورزش فیزیکی نسبتا سخت است که همیشه احتمال مصدومیت در آن وجود دارد. عضله سازی می‌تواند بدن را قوی‌تر کند و احتمال آسیب دیدن ورزشکاران را کاهش دهد. تمرینات بدنسازی فوتبال همچنین می‌تواند عضلات، تاندون‌ها و رباط‌هایی قوی بسازد که در تمام طول بازی بتوانند عملکرد خوبی داشته باشند و در عین حال آسیب پذیر نباشند.

۲. باعث ریکاوری سریع‌تر می‌شود.

بازیکنان فوتبال معمولا بازی‌های زیادی دارند و تقریبا اکثر اوقات سال مشغول تمرین هستند. اگر بازیکنی قصد دارد در سطح حرفه‌ای ورزش کند و در آن سطح بماند، لازم است که بدن قدرتمندی داشته باشد که خیلی سریع خود را ریکاوری کند. تنها راه کوتاه کردن زمان ریکاوری و حتی بهبود آسیب دیدگی‌ها، این است که بدن در شرایط قدرتی بالایی باشد. تمرینات بدنسازی فوتبال دقیقا به همین دلیل به روتین فوتبالیست‌ها اضافه و باعث ریکاوری سریع‌تر و بهتر آنان می‌شود. 

۳. سرعت ورزشکار را افزایش می‌دهد.

افزایش قدرت همچنین به این معنی است که بازیکنان می‌توانند سریع‌تر عمل کنند و بدوند. داشتن سرعت عمل در زمین شما را متمایز می‌کند و این یک امتیاز عالی و بزرگ است و باعث افزایش استقامت شما برای تحمل فشار بازی خواهد شد.

۴. از آسیب دیدگی‌ پیشگیری می‌کند.

ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌های قوی می‌توانند نیروی بیشتری را بدون فشار یا پارگی تحمل کنند. اگر بدن فوتبالیست قوی باشد، مفاصل او هم در امنیت بیشتری قرار دارد. نه تنها به هنگام بازی‌ها، بلکه در برابر تکل‎‌ها و برخوردها نیز یک بدن قوی، بهتر می‌تواند از خود مراقبت کند. اگر می‌خواهید خطر رگ به رگ شدن مچ پا یا پارگی ACL را کاهش دهید؛ به صورت جدی تمرینات بدنسازی فوتبال را انجام دهید.

۵. تعادل و ثبات را بهبود می‌بخشد.

کار بر روی قدرت پاها، میان‌تنه و حتی بازوها به شما کمک می‌کند تا تعادل و ثبات، هماهنگی و وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. بدیهی است که این مهارت‌ها تقریباً در همه جای زمین به شما کمک می‌کند و همچنین برای ایجاد مقاومت در برابر آسیب نیز مهم هستند. برای گرفتن یک برنامه بدنسازی اختصاصی می‌توانید با مربیان فیتامین مشورت کنید.

استاد دوره : سرژیک مارکاریان

مدرس فدراسیون و دانشگاه

سرمربی فوتبال پایه، بدنسازتیم ملی جوانان و لیگ برتر فوتبال ایران  

موضوع دوره: آموزش های کاربردی بدنسازی پیش فصل و حین فصل بازیکنان فوتبال

مدت دوره : 12 ساعت ( ۶ جلسه ۲ ساعت)

نحوه اجرا : آنلاین    

تاریخ برگزاری : 26 و ۲۸ و ۳۰ آبان و ۳ و ۵ و ۷ آذر ماه ۱۴۰۳

ساعت برگزاری : ۱۹ الی ۲۱

دوره ویژه :

مربیان فوتبال و آمادگی جسمانی، دانشجویان و سایر علاقه مندان

برگزارکننده : آی تی فوتبال

ارتباط با ما :

تلفن : ۰۲۱۶۶۱۷۶۱۹۶       ۰۲۱۶۶۵۶۹۷۶۲      ۰۹۰۵۹۶۲۶۹۰۰

شبکه های اجتماعی آی تی فوتبال :

کانال تلگرام ITFOOTBALL_IR@

 اینستاگرام   ITFOOTBALL.IR

آپارات ITFOOTBALL