توضیحات

فیلم دوره دانش افزایی تمرینات دوره حفظ در پیش فصل

دریافت این فیلم به صورت آفلاین می باشد.

امکان صدور گواهینامه برای این فراهم می باشد

دپارتمان آموزشی آی تی فوتبال اقدام به برگزاری دوره دانش افزایی تمرینات دوره حفظ در پیش فصل نموده است

تمرینات دوره حفظ (یا “تمرینات نگهداری” یا “Maintenance Phase”) در پیش‌فصل فوتبال به تمریناتی گفته می‌شود که هدف آن حفظ و تقویت آمادگی بدنی، مهارت‌های تاکتیکی و تکنیکی بازیکنان در دوره بین فصل گذشته و فصل جدید است. این تمرینات به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که بازیکنان بدون افت عملکرد وارد فصل جدید شوند.

اهداف تمرینات دوره حفظ در پیش‌فصل:

۱. حفظ استقامت و آمادگی بدنی – جلوگیری از افت قدرت، استقامت و سرعت

۲. جلوگیری از مصدومیت – کاهش ریسک آسیب‌دیدگی هنگام شروع تمرینات سنگین‌تر

۳. تقویت مهارت‌های تاکتیکی و تکنیکی – کار روی پاسکاری، شوت‌زنی، کنترل توپ و جای‌گیری

۴. افزایش سرعت و چابکی – تمرینات سرعتی و چابکی برای بهبود واکنش و تحرک

۵. حفظ هماهنگی تیمی – تمرینات گروهی برای حفظ درک تاکتیکی بین بازیکنان

نمونه برنامه تمرینی یک هفته‌ای در دوره حفظ: 

۱: تمرینات استقامتی و تکنیکی گرم کردن: حرکات کششی پویا و دویدن نرم (۱۵ دقیقه) تمرین هوازی: دویدن متناوب ۴۰۰ متری (۵ ست) کار با توپ: پاسکاری سریع در فضاهای کوچک تمرینات فردی: کنترل توپ و دریبل سرد کردن و کشش روز

۲: تمرینات قدرتی و انفجاری تمرینات بدنسازی: اسکات، لانج، پرس سینه و تمرینات هسته‌ای تمرینات پلایومتریک: پرش جعبه، اسپرینت‌های کوتاه تمرینات سرعتی: دوهای ۳۰ متری با تغییر جهت روز

۳: تمرین تاکتیکی و بازی درون تیمی مرور سیستم‌های بازی (۴-۳-۳، ۴-۲-۳-۱ و …) تمرین انتقال توپ از دفاع به حمله بازی کوتاه در فضاهای محدود روز

4: تمرینات استقامتی و چابکی دویدن‌های طولانی با شدت متوسط تمرین نردبان چابکی کار با توپ در شرایط پرفشار روز

۵: تمرین شوت‌زنی و پاسکاری تمرینات ضربه به دروازه پاسکاری تحت فشار تمرین ضربات ایستگاهی و کرنر روز

6: بازی تمرینی (Match Simulation) مسابقه بین تیمی با شرایط تاکتیکی مشخص تحلیل عملکرد بازیکنان پس از بازی روز

7: استراحت فعال و ریکاوری تمرینات کششی و یوگا تمرینات آبی (شنا، حرکات کششی در آب) ماساژ و جلسات فیزیوتراپی

مدرس این دوره جناب آقای دکتر صادق امانی