کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

معرفی کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

پاهای قوی و سالم این رویاست، و با کمک “کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد دکتر هادی میری“، به واقعیت می پیوندد! چند تکلیف واقعی پیش روست، اما اگر آماده چالش هستید، پاداش شما تعادل بهتر، حرکتی چابک‌تر و قوی‌تر روی زمین و الگوی استوار برای راه رفتن، دویدن، یا هرچیزی که به آن علاقه دارید می باشد. یکی از مولفه‌های کلیدی برای بهبودی ماندگار و پیشگیری از آسیب‌های آینده، قوی شدن است.

می پرسید، چطور؟ پاسخ‌ها به این سوال با برخی از روش‌ها پیچیده هست و در عین حال ساده‌اند ولی نگران نباشید کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد دکتر هادی میری در ۹ فصل، ساختار پا و اصول گام به گام تحرک‌پذیری تا پایداری داینامیک را برای شما بیان کرده که می‌تواند برای همه افراد جامعه خصوصا جامعه ورزشی، مربیان، ورزشکاران، دانشجویان و علاقه‌مندان در این زمینه موثر باشد.

آنچه با مطالعه کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد دکتر هادی میری خواهید آموخت:

• چگونگی تقویت و حفظ سلامت پاها برای بهبود تعادل و پایداری در حرکت

• شناخت ساختار قوس‌های پا و نحوه تاثیرگذاری آن‌ها بر عملکرد روزانه و ورزشی

• بررسی عملکرد ارتوز و نقش آن در جلوگیری از آسیب‌های پا

• اصول آناتومی عملکردی پا و تاثیر آن بر پایداری و حرکت بدن

• روش‌های علمی برای افزایش تحرک‌پذیری و انعطاف‌پذیری پاها

• تقویت عضلات ذاتی پا برای بهبود تثبیت و استحکام داخلی پا

• آشنایی با تمرینات اصلی عضلات بیرونی پا برای بهبود قدرت و عملکرد

• فهرست کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

  • فصل اول: چرا پاهای خود را تقویت کنید؟

  • فصل ۲: قوس‌های پا و نحوه حرکت آنها

  • فصل ۳: حقایقی درباره ارتوز

  • فصل ۴: آناتومی عملکردی

  • فصل ۵: گام اول: تحرک‌پذیری

  • فصل ۶: گام دوم: تقویت ذاتی: تثبیت کننده‌های کوچک

  • فصل ۷: گام سوم: عضلات بیرونی، حرکات اصلی

  • فصل ۸: گام چهارم: افزایش تعادل

  • فصل ۹: گام پنجم: پایداری دینامیک

کتاب بنیاد پدل جلد چهارم

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

تاریخ پدل

آغاز ورزش پدل اواخر قرن نوزدهم زمانی که در کشتی های انگلیسی از بازی با نام پدل تنیس برای سرگرمی استفاده می‌کردند.

اگرچه که نوعی قدیمی تر از آن نیز وجود دارد آن هم تنیس پلتفرم است ورزشی با پیشینه‌ی چندین و چند ساله در آمریکا و این ورزش محبوبیت زیادی بین مردم ایالت‌های شمالی داشت. این ورزش با پلتفرم‌های دسته‌های بلندی انجام می‌شد که سیستم تهویه داشتند تا تمرین را در آب و هوای نامناسب تسهیل کنند.

ورزش پدل پلتفرم ورزشی شبیه به تنیس است، اما قوانینش کمی متفاوت است و در این ورزش به جای راکت از دسته ورزش پدل استفاده می‌شود.

پایه‌های ورزش پدل – کاب بنیاد پدل جلد چهارم

ساخت و ساز با اتفاقاتی همراه بوده است زیرا فضای کافی برای ساخت دیوار زمین بازی وجود نداشت و آقای کورکرا به تقسیم زمین با استفاده از تور بسنده کرد. بعد از مدتی بابت نگرانی که از پوشش گیاهی انبوه اطراف این مکان داشت دیوارهایی دور آن برای مهار پوشش گیاهی ساخت.

ابعاد نهایی به دست آمده آن‌هایی بودند که امروز از آن ها تحت عنوان زمین پدل یاد می‌شود. بدیهی است که هیچ ماده خاصی برای بازی پدل وجود نداشت بنابراین او از دسته‌های تنیس پلتفرم و به اضافه یک توپ تنیس استفاده کرد.

آنچه در کتاب بنیاد پدل جلد چهارم می‌خوانید:

• معرفی پدل

• تکنیک‌های ورزش پدل

• تاکتیک‌های ورزش پدل

• تمرین و آموزش ورزش پدل

• آمادگی جسمانی مورد نیاز

• روانشناسی ورزشی

کتاب پزشکی ورزشی در فوتبال 

دریافت این کتاب به ارسالی و پستی می باشد.

“کتاب پزشکی ورزشی در فوتبال دکتر امیر حسین براتی” یکی از آثار ارزشمند و تخصصی در حوزه سلامت و عملکرد بازیکنان فوتبال است. این اثر، ترجمه و گردآوری مطالب علمی و کاربردی توسط دکتر امیرحسین براتی، با الهام از نوشته‌های دکتر تیم ماییر، پزشک برجسته تیم ملی آلمان، می‌باشد. فوتبال، به‌عنوان پرطرفدارترین ورزش در سراسر جهان، نیازمند توجه ویژه به مسائل پزشکی و بالینی بازیکنان است تا از آسیب‌های جدی پیشگیری و عملکرد آن‌ها بهبود یابد.

“کتاب پزشکی ورزشی در فوتبال” به شکلی جامع و علمی به بررسی موضوعاتی چون آسیب‌های شایع در فوتبال، نقش تغذیه، تمرینات ویژه، و مراقبت‌های پزشکی در شرایط خاص می‌پردازد. همچنین، به مسائل مهمی نظیر فوتبال در زنان و سالمندان، تمرین در محیط‌های خاص و ارزیابی عملکرد بازیکنان توجه ویژه‌ای شده است. اهمیت این موضوعات زمانی برجسته‌تر می‌شود که بدانیم برخی از فجایع فوتبالی، نظیر مرگ‌های ناگهانی در زمین بازی، با رعایت اصول پزشکی قابل پیشگیری است.

اگر این کتاب مورد توجه شما قرار گرفت و به دنبال منابع بیشتری برای گسترش دانش خود در زمینه بهبود عملکرد ورزشی و سلامت هستید، پیشنهاد می‌کنیم به بخش کتاب های حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی مراجعه کنید. این بخش شامل مجموعه‌ای از آثار تخصصی و کاربردی است که به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از اصول حرکتی صحیح و روش‌های بهینه‌سازی حرکات بدن به دست آورید. مطالعه این منابع می‌تواند نقش مؤثری در کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی داشته باشد.

برای کاهش خطر آسیب و افزایش آگاهی در این زمینه، می‌توانید به بخش کتاب های پیشگیری از آسیب ورزشی سر بزنید. این بخش، منابع معتبری را در اختیار شما قرار می‌دهد که به بررسی تکنیک‌های علمی پیشگیری، مدیریت ریسک‌های ورزشی، و تمرینات پیشگیرانه می‌پردازند. با مطالعه این کتاب‌ها، می‌توانید از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت خود یا ورزشکارانتان بهره‌مند شوید و عملکرد ورزشی را به سطح بالاتری ارتقا دهید.

ترکیب این دو بخش با محتوای کتاب پزشکی ورزشی در فوتبال دکتر امیر حسین براتی، مجموعه‌ای کامل برای علاقه‌مندان به حوزه سلامت و ورزش را فراهم می‌کند.

آنچه با خواندن کتاب پزشکی ورزشی در فوتبال دکتر امیر حسین براتی خواهید آموخت:

• شناخت دقیق آسیب‌ها و بیماری‌های شایع در فوتبال و روش‌های پیشگیری و درمان آن‌ها.

• اصول علمی طراحی تمرینات فیزیولوژیکی برای بهبود عملکرد بازیکنان.

• تاثیر تغذیه صحیح و بهبود شیوه‌های ریکاوری بدنی در فوتبال حرفه‌ای.

• آگاهی از چالش‌های مرتبط با فوتبال زنان و سالمندان و ارائه راه‌حل‌های کاربردی.

• یادگیری اصول آزمون‌های عملکردی و ارتقای مهارت‌های مربیگری و مدیریت تیم.

این کتاب یک راهنمای کامل برای مربیان، بازیکنان، پزشکان ورزشی و علاقه‌مندان به فوتبال است تا درک عمیق‌تری از سلامت و موفقیت ورزشی به دست آورند.

کتاب پزشکی ورزشی در فوتبال توسط نیم میر، الیور فاد و کارن دفنن تالیف و توسط دکتر امیرحسین براتی ، جواد هراتی  و زهرا حبیبی همچنین ویراستاری علمی این کتاب دکتر توحید سیف برقی است.

فهرست کتاب پزشکی ورزشی در فوتبال دکتر امیر حسین براتی

• فصل ۱ : صلاحیت پزشکی برای فوتبال

• فصل ۲ : فوتبالیست بیمار

• فصل۳ : فوتبالیست مصدوم

• فصل۴ : پیشگیری از آسیب

• فصل۵ : ارزیابی شاخص ‌های عملکردی

• فصل۶ : جنبه‫ های پزشکی ورزشی در تمرینات فوتبال

• فصل۷ : تغذیه ورزشی

• فصل۸ : ویژگی‫ های منحصر به فرد فوتبال بانوان

• فصل ۹ : فوتبال در شرایط آب و هوایی خاص

• فصل۱۰ : قابلیت فوتبال در پیشگیری از آسیب ها

کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

“کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی” یکی از منابع جامع و ارزشمند در زمینه طراحی و اجرای تمرینات فانکشنال است. این کتاب، که با زبانی علمی و درعین‌حال کاربردی نوشته شده، ابزاری قدرتمند برای متخصصان علوم ورزشی، مربیان حرفه‌ای، فیزیوتراپیست‌ها و دانشجویان رشته‌های مرتبط است. تمرکز اصلی این اثر بر ادغام مفاهیم علمی با کاربرد عملی در حوزه توانبخشی و ارتقای عملکرد حرکتی افراد است.

نویسنده“کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش”، دکتر ایال لدرمن، با تکیه بر سال‌ها تحقیق و تجربه، فرآیندهای ترمیم، سازگاری و کاهش علائم در بدن را به شیوه‌ای نوین تحلیل می‌کند. وی نشان می‌دهد که چگونه با استفاده از تمرینات فانکشنال، می‌توان عملکرد بدنی را بهبود بخشید و کیفیت زندگی افراد را ارتقا داد. این کتاب همچنین به معرفی تکنیک‌های مدرن و اثربخش برای طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده می‌پردازد و تفاوت‌های میان رویکردهای فانکشنال و اکسترافانکشنال را به‌وضوح تشریح می‌کند.

کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی یک راهنمای جامع برای درک بهتر چگونگی عملکرد بدن در شرایط مختلف ورزشی، بازتوانی و فعالیت‌های روزمره است و در عین حال، اصول و مبانی علمی تمرینات اصلاحی را به زبانی ساده و قابل‌فهم بیان می‌کند. اگر به دنبال یک منبع کامل برای ارتقای دانش و مهارت‌های حرفه‌ای خود در حوزه توانبخشی و علوم ورزشی هستید، این کتاب انتخابی ایده‌آل برای شما خواهد بود.

آنچه با خواندن کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی می آموزید:

1. اصول مدیریت تمرینات فانکشنال: یادگیری شخصی‌سازی تمرینات برای توانبخشی.

2. طراحی برنامه‌های درمانی مؤثر: تدوین برنامه‌های متناسب با نیازهای خاص هر فرد.

3. شناخت رویکردهای تمرینی:تفاوت تمرینات فانکشنال و اکسترافانکشنال.

4. بهبود عملکرد و کاهش علائم: بهره‌گیری از فرآیندهای ترمیم و سازگاری بدن.

5. ادغام تمرینات اصلاحی در زندگی: استفاده از تمرینات در فعالیت‌های روزمره برای نتایج بهتر.

   فهرست کتاب تجویز تمرینات فانکشنال حمایت توانبخشی از حرکت و ورزش دکتر حسن دانشمندی

   بخش ۱: اصول مدیریت

   • فصل ۱: درباره کتاب

   • فصل ۲: رویکرد فانکشنال/ فردی کردن مدیریت

   • فصل ۳: رویکرد فرایندی طراحی یک برنامه مدیریتی وضعیت‌محور

   بخش ۲: حمایت از ترمیم

   • فصل ۴: پشتیبانی از ترمیم/ پشتیبانی از ریکاوری با ترمیم

   • فصل ۵: نسخه‌نویسی تمرین، پشتیبان‌کننده از ترمیم

   بخش ۳: پشتیبانی از سازگاری

   • فصل ۶: پشتیبانی از ریکاوری با سازگاری

   • فصل ۷: شرایط تمرین برای سازگاری فانکشنال

   • فصل ۸: تجویز تمرین/ تمرین، اجزای اصلی و اولویت حرکت

   • فصل ۹: درجه‌بندی فعالیت در رویکرد فانکشنال

   بخش ۴: حمایت از کاهش علائم

   • فصل ۱۰: ریکاوری علامت‌محور

   • فصل ۱۱: تمرین و کاهش درد

   • فصل ۱۲: تجویز تمرین برای مدیریت و درمان سفتی

   بخش ۵: تلفیق مطالب

   • فصل ۱۳: مدیریت مشترک

   • فصل ۱۴: خلاصه: طراحی یک برنامه مدیریتی تمرینی فانکشنال

کتاب تربیت بدنی در مدارس

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

امروزه برنامه های تربیت بدنی به عنوان زیر ساختار نظام تعلیم و تربیت به کمک دستاوردهای علوم پزشکی، زیست شناسی، جامعه شناسی و روانشناسی نقش اساسی در تامین سلامت جوامع ایفا کرده است. نقش تربیت بدنی به عنوان یکی از عوامل تامین کننده سلامت جسمانی و روانی جامعه دانش آموزان امری بدیهی است. تربیت بدنی در برنامه مدارس نقش منحصر به فرد دارد و تنها برنامه ای است که فرصت های لازم را برای دانش آموزان برای رشد و یادگیری مهارت های حرکتی، توسعه آمادگی و کسب دانش لازم درباره فعالیت بدنی فراهم می کند. یکی از فرایندهای مهم در آموزش و پرورش فعالیت های یاددهی – یادگیری معلم و روش های تدریس او می باشد. در هر نظام آموزش و پرورش هدف تربیتی و آموزشی در نهایت به وسیله معلم تحقق می یابد. محتوای دروس، موضوع های علمی، الگوهای تربیتی و رفتاری همه و همه به وسیله معلم به دانش آموز منتقل می شود.

در روند تعلیم و تربیت، روش های فعال تدریس به منزله ابزارهای کار معلمان تلقی می گردد. هر اندازه که با روش های متفاوت آشنا باشیم، ابزارهای متعددی را در اختیار خواهیم داشت. لذا توسط این ابزارهاست که می توان محتوا و مواد دلخواه را با تعامل زمان و مکان در اختیار دانش آموزان قرار داد. روش های فعال تدریس جزء مهارت های حرفه ای معلمان محسوب می شود و هنر معلم در کیفیت انتخاب و اجرای آنهاست. از آنجا که اطلاعات و توانایی های افراد متفاوت است، امروزه روش های فعال تدریسی که بتواند فعالیت های دانش آموزان را تقویت و یادگیری را به یک جریان دو سویه تبدیل کند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در روش های تدریس فعال، یادگیری بیشتر به صورت یک فرایند در نظر گرفته می شود. در روش های تدریس فرایندی که به روش های فعال اکتشافی و ارگانیک شهرت دارند، نقش اصلی به یادگیرنده واگذار می شود. اوست که با کوشش جسمی، عاطفی و عقلی خود در فرایند یادگیری درگیر می شود. در این روش ها معلم بیشتر در نقش تسهیل شده و ایجاد کننده فرصت های مناسب برای یادگیری ظاهر می شود. حاصل روش های فعال تدریس، یادگیری اثربخش و اکتشافی است که دانش آموزان با راهنمایی معلم به آن دست می یابند. ولی متاسفانه امروزه اغلب فرایندهای آموزشی، آثار و اهداف مورد نظر یادگیری را به دست نمی آورند و کلاس محل تکثیر دانش و اطلاعات می شود و معلم می کوشد کلیه مفاهیم را در ذهن دانش آموزان انبار کند و خلاقیت، نوآوری و رشد استعدادهای آنان را نادیده بگیرد ،که چنین یادگیری نیز پایدار نخواهد ماند.

امروزه برنامه های تربیت بدنی به عنوان زیر ساختار نظام تعلیم و تربیت به کمک دستاوردهای علوم پزشکی، زیست شناسی، جامعه شناسی و روانشناسی نقش اساسی در تامین سلامت جوامع ایفا کرده است. نقش تربیت بدنی به عنوان یکی از عوامل تامین کننده سلامت جسمانی و روانی جامعه دانش آموزان امری بدیهی است. تربیت بدنی در برنامه مدارس نقش منحصر به فرد دارد و تنها برنامه ای است که فرصت های لازم را برای دانش آموزان برای رشد و یادگیری مهارت های حرکتی، توسعه آمادگی و کسب دانش لازم درباره فعالیت بدنی فراهم می کند. یکی از فرایندهای مهم در آموزش و پرورش فعالیت های یاددهی-یادگیری معلم و روش های تدریس او می باشد. در هر نظام آموزش و پرورش هدف تربیتی و آموزشی در نهایت به وسیله معلم تحقق می یابد. محتوای دروس، موضوع های علمی، الگوهای تربیتی و رفتاری همه و همه به وسیله معلم به دانش آموز منتقل می شود.

مدیریت کلاس های تربیت بدنی برای ارائه روش تدریس بهتر با سایر کلاس ها بسیار متفاوت است، زیرا مدیریت و سازماندهی این کلاس ها به فضا، تخصص و امکانات ورزشی وابسته است به ویژه در شرایط و امکانات موجود در مدارس کشور، شناخت و حل مشکلات و مسائل تربیت بدنی برای ارائه یک روش تدریس بهتر، امری ضروری است. تربیت بدنی به عنوان یک ابزار تربیتی با تمرکز همه نیروی خود در اکتشاف، خلاقیت، بهبود حل مساله، شیوه ادراک، کمک به یادگیری، ایجاد اعتماد به نفس، تصویر مثبت از خود و خود ارزیابی بهینه می تواند نقش خود را ایفا کند. تربیت بدنی با کمک به داشتن بدنی سالم و قوی که بایدهای یک زندگی متعادل هستند با ارزش های بالا در ارتباط است. اگر تربیت بدنی نتواند برای دستیابی به این ارزش ها برای دانش آموزان فرصت هایی فراهم آورد، هیج بخش دیگری از مواد درسی نمی توانند این کاستی را جبران نماید.

با توجه به اهمیت روش های نوین تدریس و نیز با توجه به این که مسائل و عوامل عدیده ای که بر اجرای درس تربیت بدنی در مدارس کشور تأثیرگذار است و نبود منبع درسی جامع و کامل برای رفع این موارد؛ مولفان با مطالعه و جمع آموری مطالب از منابع مختلف این کتاب را تدوین کردند تا آموزگاران و معلمان با روش های فعال تدریس آشنا شوند و از آنها بیشتر استفاده نمایند و از این رهگذر گام های موثری در جهت تحقق اهداف آموزشی تربیت بدنی برداشته شود. مولفان کوشیده اند اثر حاضر را به زبانی ساده به حضور مخاطبان تقدیم نمایند.

آنچه در کتاب تربیت بدنی در مدارس می خوانید :

فصل ۱: مبانی و اهداف برنامه ریزی تربیت بدنی در مدارس
فصل ۲: وضعیت درس تربیت بدنی در مدارس )گذشته، حال و آینده
فصل ۳: اهداف درس تربیت بدنی در سایر کشورها
فصل ۴: مدل و الگوهای تدریس تربیت بدنی
فصل ۵: فرایند طراحی برنامه درس تربیت بدنی در مقاطع مختلف تحصیلی
فصل ۶:شناخت یادگیرنده در درس تربیت بدنی
فصل ۷: سازماندهی کلاس در درس تربیت بدنی
فصل ۸: فرایند توسعه و اجرای تربیت بدنی در پیش دبستانی و دبستان
فصل ۹:فرایند توسعه و اجرای برنامه تربیت بدنی در مدارس متوسطه
فصل ۱۰: ارزشیابی درس تربیت بدنی در مقاطع مختلف
فصل ۱۱: نکات ایمنی در تربیت بدنی در مدارس
فصل ۱۲: اخلاق در تربیت بدنی و ورزش

کتاب تمرینات با وزن بدن بانوان 

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

کتاب حاضر با عنوان اثر اصلی (Weight Training for Women Exercises and Workout Programs for Building Strength with Free Weights) است که با معادل فارسی “تمرینات با وزن بدن برای بانوان (راهنمای کامل تمرینی برای افزایش قدرت با وزن بدن)” نوشته بریتنی نوئل که یکی از کتاب‌های مناسب برای بانوان می‌باشد که اخیرا به چاپ رسیده است. نویسنده این کتاب با توانایی کامل اثری قوی و جدید را خلق و تولید کرد. مطالب این کتاب، با نوآوری و نکات کاربردی به شما عزیزان ارائه شده است. یکی از خصوصیات این کتاب این می‌باشد که، برای تمام افراد و سنین مختلف در خانم‌ها برای دوستداران تناسب اندام مناسب می‌باشد. یکی از اهداف این کتاب شکل‌ها و مطالب بسیار کاربردی است که به صورت ویژه و تخصصی به آن پرداخته شده است.
این اثر دارای ۱۰ فصل است که هر فصل به صورت ویژه و تخصصی مطالب مرتبط با تناسب اندام را مورد بحث و بررسی قرار داده است. در فصل اول مطالبی راجب برنامه تمرینی بحث شده است. یکی از نکات قوی در فصل اول مطالب بسیار عالی و کاربردی در ارتباط با اهداف برنامه تمرینی است. در فصل دوم موارد مورد نیاز برای انجام این تمرینات و از فصل ۳ به بعد تمرینات ورزشی آغاز خواهد شد.

این کتاب برای کسانی است که با وزنه برداری آشنایی دارند. بنابراین، من با آموزش گرم کردن، تمرینات و حرکات کششی مخصوص هر یک از گروه‌های اصلی عضلات بدن، برنامه توسعه وزنه برداری را به شما آموزش می‌دهم. در پایان این کتاب، نمونه برنامه‌های تمرینی را نیز خواهید یافت. با خیال راحت قطعات برنامه‌های مختلف را بردارید و هنگامی که حرکات را درک کردید و با مفهوم برنامه نویسی آشنا شدید، آنها را با هم ترکیب کنید.من همچنین نکات مفیدی در کتاب را با هر تمرین، مانند نحوه آسان‌تر یا دشوارتر کردن حرکت، ذکر کرده‌ام. به نکات هر تمرین خانگی توجه ویژه داشته باشید، زیرا این نکات حرکات جایگزینی را در اختیار شما قرار می‌دهد که اگر در خانه هستید و فاقد تجهیزات خاصی هستید می‌توانید آنها را انجام دهید. نکته دیگری که باید به آن توجه زیادی داشته باشید، رعایت همه جوانب ایمنی برای بلند کردن وزنه است. اینها نکات اضافی را که در رابطه با شکل، دامنه حرکت و اجرای صحیح حرکات نیاز دارید به شما ارائه می‌دهد. در حالی که بعداً در این مورد به جزئیات بیشتری خواهم پرداخت، در اینجا لازم به ذکر است که گرم کردن صحیح قبل از تمرین بسیار مهم است. گرم کردن مناسب به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را برای تمرین آماده کرده و همچنین از آسیب جلوگیری کنید.حرکات کششی بعد از تمرین به همان اندازه مهم است. در این کتاب حرکات گرم کردن و کشش برای هر گروه عضلانی ارائه می‌شود. به عبارت دیگر، به مطالعه ادامه دهید که با این کار تمام ابزارهای لازم برای یاد گرفتن نحوه بلند کردن صحیح و موثر وزنه را در طول زندگی در اختیار خواهید داشت!

آنچه شما در  کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان می خوانید :

فصل ۱ : برنامه ریزی برنامه شما
۹ مزایای تمرین با وزنه
اهداف خود را مشخص کنید
چه موقع و چند بار باید تمرین کرد
۶ نکته برای حفظ دوام لیفتینگ
اصول لیفتینگ یا بلند کردن
نقش کاردیو (تمرینات هوازی)
نکات تغذیه‌ای
پیگیری پیشرفت

فصل ۲ :تجهیزات و مدیریت
تمرین در باشگاه و تمرین در خانه
وزنه ها
قوانین باشگاه بدنسازی
راه اندازی سالن بدن سازی خانگی

فصل ۳ :عضلات سرینی و همسترینگ

فصل ۴ :عضلات چهارسرران و عضلات ساق پا

فصل ۵ :عضلات سینه
قبل از بلند کردن (لیفت)

فصل ۶ :قسمت فوقانی پشت
قبل از لیفت

فصل ۷: قسمت تحتانی پشت (کمر)
قبل از لیفت
فصل ۸: عضلات شکمی و مورب
قبل از لیفت:

فصل ۹: عضلات جلوبازو و عضلات پشت بازو
قبل از بلند کردن

فصل ۱۰: شانه‌ ها
قبل از وزنه زدن