کتاب انجام تمرینات پیلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال)

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

کتاب انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ با (جیمبال) ، با هدف قرار گرفتن مرحله به مرحله بر روی توپ بزرگ طراحی شده و ضمن به‌کارگیری نقاط مهم و کلیدی بدن، مجموعه‏ای از حرکات متنوع را ارائه داده و مکمل ویدئوی مربوط به توپ بزرگ است.

همچنین در این کتابچه، نگاهی گذرا به تاریخچه ورزش پیلاتس و توپ بزرگ (جیمبال) خواهیم داشت و به دلایل مفید بودن این تکنیک‏ ها (تمرینات) بر سلامت روحی و ذهنی پی خواهید برد. ژوزف پیلاتس آلمانی در اوایل سال ۱۸۸۰ متولد شد. او اعتقاد داشت که امکان بهبود وضعیت، قدرت، انعطاف و سلامت جسمی از راه هماهنگی جسم و ذهن در مقیاس شایان توجهی وجود دارد که در عین حال این امر موجب افزایش خودآگاهی جامع انسان بر قدرت عملکرد خود می‏ شود.

[ورزش] پیلاتس در زمینه توانبخشی ریشه عمیقی دارد. پیلاتس در طول جنگ جهانی اول برای کمک به سربازان مصدوم و همچنین در انجمن‏ های رقص آمریکا به‌کار گرفته شد. در مدت کوتاهی و به‌سرعت، نوع نگرش به این ورزش تغییر یافت. پی بردن به تأثیرات پیلاتس در شکل‌دهی بدن همراه با توصیه و تمجید افراد معروف زیادی، سبب شد که این ورزش به‌سرعت و به‌خصوص در باشگاه‏ های ورزشی، جایی برای خود باز کند، به‌طوری‌که امروزه در حال تبدیل شدن به یک برند مهم است.
حرکات پیلاتس مجموعه‏ ای از حرکات سیال و کنترل‌شده همراه با تمرکز بر تعادل، تراز بدنی و استحکام آن است. باید توجه داشت که پیلاتس تنها یک رشته تمرینات ورزشی نیست، بلکه دارای اصولی است که به‌معنای واقعی و در مفهوم کامل آن، نحوه تفکر و احساستان را تغییر خواهد داد.

تاریخچه توپ بزرگ (جیمبال) نیز به کاربرد آن در حوزه توانبخشی بر می‏گردد. در دهه نود میلادی، متخصصان فیزیوتراپ سوئدی از توپ برای تقویت و رشد تعادل کودکان معلول و تداوم بخشیدن به واکنش ‏های آنها استفاده کردند. در دهه هفتاد و هشتاد میلادی، در آمریکا برای درمان مصدومیت‏ های ستون فقرات و سایر موارد ارتوپدی و عصبی از توپ استفاده شد. کلید استفاده از توپ بزرگ، تعادل است. برای قرار گرفتن در حالت تعادل بدنی، عضلات ایجادکننده و کنترل‌کننده تعادل مرکزی (مرکز تعادل) تحت فشار قرار می‌گیرند و همین عامل سبب افزایش آگاهی به تعادل و حرکت خواهد شد. در سال‏ های اخیر، شیوه‌های خلاقانه ابداعی متخصصان بدنسازی (Fitness) سبب شده که توپ به‌عنوان یک وسیله تمرینی مؤثر و هدفمند برای خود جایی باز کند.

اصول پیلاتس
پیلاتس دارای هشت اصل اساسی است. برای استفاده کامل از برنامه تمرینات، شناخت صحیح این اصول و در کنار هم قرار دادن آنها ضروری است.

تمرین با توپ بزرگ برای رسیدن به یک بدن قوی ومنعطف به شما بسیار کمک مکند وباعث افزایش تعادل ،انعطاف وحفظ فرم بدن می گردد

تنفس
در حالت عادی در حین تنفس، شکم در وضعیت معمولی قرار دارد و به سمت داخل و خارج حرکت می‏کند. ورزش پیلاتس، روشی تنفسی به نام جانبی (افقی) به‌کار می‏ گیرد. این نوع تنفس بدون تداخل عضلات شکمی است و با کشیده شدن دنده‏ ها به سمت بیرون و افزایش حجم قفسه سینه به سمت طرفین انجام می ‏گردد. مهارت در این نوع تنفس به حمایت و حفظ عضلات تحتانی پشتی (کمر) و تقویت عضلات شکمی کمک می‏کند.

تمرکز
با تمرکز کامل و صحیح، اهداف حرکتی تقویت شده و از‌این‌رو مؤثرتر می ‏شوند. در صورت تمرکز، شفافیت ذهنی و رسیدن به هدف مشخص ممکن می ‏شود. در عین حال این اصل موجب کاهش استرس می‌شود و به احساس کنترل بیشتر بر بدن کمک می‏کند.

مرکزیابی
زمانی‌که مرکز بدن خود را می‏ یابید، وزن و نیروی بدنتان به‌طور مساوی بر عضلات شکمی و پشتی تقسیم می‌شود و این عضلات یکنواخت کار می‏ کنند؛ این شکل به‌کارگیری عضلات (تقسیم بار مساوی)، کنترل، استحکام و تعادل مرکزی را افزایش می ‏دهد.

کنترل
حرکات پیلاتس آهسته و مداوم‌اند. این ویژگی ضمن حفظ کنترل بر مجموعه حرکات احتمال خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد و در عین‌حال سبب هماهنگ‌سازی قسمت‏ های مختلف بدن می‌شود.

دقت
در حرکات پیلاتس، صحت و قطعیت وجود دارد. تمرکز بسیار زیاد است و به‌خوبی به هدف توجه می‏ شود که توسعه آگاهی افراد از زمان و مکان را در پی دارد و زمینه حرکت هدفمند و تراز صحیح بدنی را فراهم می‏ کند.

حرکت
حرکات پیلاتس آهسته، کنترل‌شده و ظریف‌اند. حرکت جاری و سیال است؛ به همین علت نبود تشنج و فشار در حرکات ضروری است. انجام دادن این‌گونه حرکات موجب انعطاف و ظرافت بدنی می‏ شود.

تفکیک
زمانی‌که در پیلاتس از تفکیک صحبت می‏ کنیم، در واقع به‌منظور درک قوت و ضعف هر قسمت، تفکیک تمام عضلات مدنظر است که این اصل موجب رشد هماهنگ و متعادل عضلات می‏ شود.

روال (روزمره‌سازی)
ورزش پیلاتس باید همراه با برنامه عمومی بدنسازی اجرا شود. اختصاص روزانه تنها ده دقیقه به این ورزش، عملکرد عضلات را تا حد زیادی بهبود خواهد بخشید. در زندگی روزمره ‏تان برای پیلاتس جایی باز کنید، زیرا پیلاتس زمانی مفید است که اجرا شود.

آنچه در کتاب انجام تمرینات پبلاتس به وسیله توپ بزرگ (جیمبال) میخوانید :

مقدمه
اصول پیلاتس
فواید ورزش پیلاتس
نکات ایمنی
نحوه درست قرار گرفتن ( وضعیت صحیح) و تنظیم تنفس
تمرین تنفس
کنترل ستون فقرات و قابلیت تحرک
تقویت عضلات شکمی
تطویل (کشیدگی)
ادغام کل بدن
کشش
واژه‌نامه
نتیجه

کتاب بازی های ورزشی ویژه مدارس ابتدایی

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

این کتاب برای معلمان تربیت بدنی، مربیان ورزشی، والدین و هر کسی که به رشد و پرورش کودکان علاقه‌مند است، مفید است. همچنین، افرادی که در حوزه آموزش ابتدایی فعالیت می‌کنند یا به دنبال راهکارهای موثر برای تقویت مهارت‌های جسمانی و اجتماعی کودکان از طریق بازی‌های ویژه مدارس هستند، از این کتاب بهره‌مند خواهند شد.

محتوای کتاب بازی های ورزشی ویژه مدارس ابتدایی

• مبانی بازی و تربیت بدنی: تعریف بازی، ویژگی‌ها و تأثیرات آن بر رشد جسمانی و روانی کودکان.

• آثار بازی بر شخصیت کودکان: ارتباط بازی با رفتارهای اجتماعی، نقش‌های اجتماعی، و مقررات زندگی.

• مدیریت کلاس و ایمنی: روش‌های گروه‌بندی، استقرار در زمین بازی، و اهمیت ایمنی در محیط‌های ورزشی مدارس.

• خلاقیت در ورزش: ایده‌ها و فعالیت‌های جدید برای تقویت خلاقیت و انگیزه در کودکان.

• انواع بازی‌ها: معرفی و آموزش بیش از ۵۰ بازی متنوع و جذاب مناسب کودکان دبستانی.

آنچه با مطالعه کتاب بازی های ورزشی ویژه مدارس ابتدایی خواهید آموخت:

• برنامه‌ریزی صحیح برای کلاس‌های تربیت بدنی و ورزش.

• طراحی فعالیت‌های گروهی و خلاقانه.

• مدیریت ایمن محیط بازی و جلوگیری از حوادث.

• تقویت مهارت‌های اجتماعی و حرکتی در کودکان از طریق بازی.

با انتخاب این کتاب، به یک منبع تخصصی و کامل دست خواهید یافت که نه تنها اطلاعات مفیدی برای مربیان و والدین فراهم می‌کند، بلکه تأثیرات عمیقی در رشد همه‌جانبه کودکان خواهد داشت.

کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

معرفی کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

پاهای قوی و سالم این رویاست، و با کمک “کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد دکتر هادی میری“، به واقعیت می پیوندد! چند تکلیف واقعی پیش روست، اما اگر آماده چالش هستید، پاداش شما تعادل بهتر، حرکتی چابک‌تر و قوی‌تر روی زمین و الگوی استوار برای راه رفتن، دویدن، یا هرچیزی که به آن علاقه دارید می باشد. یکی از مولفه‌های کلیدی برای بهبودی ماندگار و پیشگیری از آسیب‌های آینده، قوی شدن است.

می پرسید، چطور؟ پاسخ‌ها به این سوال با برخی از روش‌ها پیچیده هست و در عین حال ساده‌اند ولی نگران نباشید کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد دکتر هادی میری در ۹ فصل، ساختار پا و اصول گام به گام تحرک‌پذیری تا پایداری داینامیک را برای شما بیان کرده که می‌تواند برای همه افراد جامعه خصوصا جامعه ورزشی، مربیان، ورزشکاران، دانشجویان و علاقه‌مندان در این زمینه موثر باشد.

آنچه با مطالعه کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد دکتر هادی میری خواهید آموخت:

• چگونگی تقویت و حفظ سلامت پاها برای بهبود تعادل و پایداری در حرکت

• شناخت ساختار قوس‌های پا و نحوه تاثیرگذاری آن‌ها بر عملکرد روزانه و ورزشی

• بررسی عملکرد ارتوز و نقش آن در جلوگیری از آسیب‌های پا

• اصول آناتومی عملکردی پا و تاثیر آن بر پایداری و حرکت بدن

• روش‌های علمی برای افزایش تحرک‌پذیری و انعطاف‌پذیری پاها

• تقویت عضلات ذاتی پا برای بهبود تثبیت و استحکام داخلی پا

• آشنایی با تمرینات اصلی عضلات بیرونی پا برای بهبود قدرت و عملکرد

• فهرست کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

  • فصل اول: چرا پاهای خود را تقویت کنید؟

  • فصل ۲: قوس‌های پا و نحوه حرکت آنها

  • فصل ۳: حقایقی درباره ارتوز

  • فصل ۴: آناتومی عملکردی

  • فصل ۵: گام اول: تحرک‌پذیری

  • فصل ۶: گام دوم: تقویت ذاتی: تثبیت کننده‌های کوچک

  • فصل ۷: گام سوم: عضلات بیرونی، حرکات اصلی

  • فصل ۸: گام چهارم: افزایش تعادل

  • فصل ۹: گام پنجم: پایداری دینامیک

کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی (یک برنامه ۱۲ هفته‌ای ویژه عضله‌سازی و چربی سوزی)

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

پرورش اندام یکی از ورزش هایی است که هر روزه مخاطبان زیادی از سراسر جهان به آن جذب می شوند. زیبایی وتناسب اندام یک فرد، باعث اعتماد به نفس و در نتیجه کسب موفقیت های متعدد در طول زندگی او می شود. به همین سبب افراد زیادی وجود دارند که به صورت جدی به ورزش پرورش اندام پرداخته اند. وجود بزرگان و اسطوره های این رشته ورزشی از آرنولد شوارتزنگر ، فرانک کلمبو و فرانک زین گرفته تا شان ری، فیل هیس، رونی کلمن و جی کاتلر و تصاویر، فیلم ها و تبلیغات این ورزشکاران کافی بود تا بسیاری جذب این رشته ورزشی هیجان انگیز شوند. اما به طور کلی افراد به دلایل مختلفی از جمله، تناسب اندام، چربی سوزی و رشد عضلانی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود سلامت عمومی جذب این رشته ورزشی می شوند. پرورش اندام نیز مانند بسیاری از رشته های ورزشی دیگر نیازمند توجه به نکاتی است و عدم برنامه ریزی و درک درست این رشته ورزشی می تواند به آسیب دیدگی، هدر رفتن منابع مالی، سرخوردگی و در نهایت رها کردن این رشته ورزشی منجر شود.این امر به ویژه برای افراد مبتدی که برای اولین بار پا در مسیر این رشته ورزشی می گذراند از اهمیت بسزایی برخوردار است. عدم برنامه ریزی درست و علمی چه از بعد تمرینی و چه بعد تغذی های می تواند این افراد را در مسیر موفقیت دچار مشکل کند و اهداف تمرینی را خنثی سازد. بنابراین وجود منابع علمی معتبر از جمله کتاب، مقاله، فیلم، وبسایت و سایر راه های دسترسی به اطلاعات معتبر راهی برای تحقق اهداف افراد مبتدی است.

کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی یکی از منابعی است که به صورت مختصر و مفید اطلاعات مورد نیاز برای شروع مناسب این رشته ورزشی را در اختیار مخاطبان به ویژه افراد مبتدی قرار میدهد و با ارائه نکات علمی مخاطب را در مسیر برنامه تمرینی هدایت می کند. نویسنده کتاب کایل هانت، خود یکی از ورزشکاران این عرصه بوده که با بیش از ۱۰۰۰ مراجعه کننده ، از جمله پرورش اندام کاران، ورزشکاران فیزیک ، پاورلیفترها، کشتی گیران، و مراجعه کنندگانی از همه اقشار کار کرده است.

فهرست کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی

• ساختن بهترین ساختار بدنی

• بخش اول پایه گذاری

• پرورش اندام

• تغذیه

• هنر تهیه وعده غذایی

• بخش دوم تمرینات اصلی

• تاب دادن پا

• اسکات با وزن بدن

• اسکات هالتر از پشت

• ددلیفت

• ددلیفت رومانیایی

• پله دمبل

• اسکات اسپلیت بلغاری دمبل

• هیپ تراست هالتر

• پرس پا

• جلو ران

• پشت ران نشسته

• ساق پا نشسته

• کشش کاناپه

• کشش مانع

• زیر بغل سیم کش طناب دست صاف رو به پایین

• زیر بغل سیم کش نشسته

• زیر بغل دمبل خم

• زیر بغل دمبل خم میز شیب دار

• بارفیکس ( با وزن بدن، با وزنه ، کمکی)

• زیر بغل هالتر خم

• زیر بغل قایقی نشسته

• زیر بغل سیم کش نشسته گیرش خنثی

• زیر بغل دستگاه اچ

• زیر بغل سیم کش تک دست

• فیله کمر

• کشش زیر بغل

• پلانک ساعد

• دراز و نشست میز شیب

• زیر شکم خلبانی دستگاه

• کرانچ سیم کش طناب

• شکم چرخ

• کرانچ دوچرخه

• شکم مقعر

• پرس پالوف سیم کش

• زیر شکم خوابیده

• پلانک از پهلو

• کشش عضلات شانه با کش

• پرس سر شانه هالتر

• پرس سر شانه دمبل نشسته

• نشر جانب دمبل

• فیس پول طناب

• نشر جانب سیم کش

• شراگز دمبل

• جلو بازو جفت دمبل چکشی

• جلو بازو هالتر خم

• پشت بازو سیم کش ایستاده

• پشت بازو هالتر خم خوابیده

• جلو بازو میز لاری

• آویزان شدن از بارفیکس

• شنا روی زمین

• پرس سینه نیمکت هالتر

• پرس سینه و بالا سینه دمبل

• پرس سینه نیمکت دست جمع

• پلاور دمبل

• دیپ پارالل

• قفسه سیم کش ایستاده

• پرس سینه دستگاه

• کشش سینه چهارچوب در

• بخش سوم ۱۲ هفته

• مرحله ۱:پایه گذاری

• مرحله ۲:عضله سازی

• مرحله ۳:کسب قدرت