کتاب دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

ویرایش چهارم کتاب دوره‌ بندی تمرین قدرتی برای ورزش‏ ها به‌ طور بارز و بنیادی با ویرایش‌های قبلی متفاوت است. حتی عنوان کتاب برای این که تمرکز ساده‌ و جامع‏ تری بر دو عنصر روش‌شناختی اصلی تمرین برای رشته‏ های ورزشی نشان دهد کمی تغییر کرده است که شامل: دوره‌ بندی و علم و روش‌شناسی تمرین قدرتی است. احساس می‏شود این تغییر به دو دلیل مهم ضروری است اگرچه دوره ‌بندی به‌عنوان یک سیستم تمرینی تقریباً از ۲۸۰۰ سال – از زمان بازی‌های المپیک باستان (۷۷۶ قبل از میلاد) – وجود داشته است برخی از مفاهیم تمرینی معاصر، مبتنی بر نظریه‌های نامشخص یا گمراه‌کننده هستند و تحت تأثیر شیوه و ترفندهای تجاری تجهیزات تمرینی قرار دارند. نتیجه این است که امروزه برنامه‌های تمرینی به جای تحقیقاتی که با دهه‌ها بینش و تخصص تقویت شده‌اند اغلب مبتنی بر شبه‌علم هستند.

علیرغم مجموعه‏ ای قوی از اطلاعات علمی و یافته ‏های تحقیقی تقویت شده، مفهوم تمرین قدرتی برای رشته ‏های ورزشی تاکنون نتوانسته است به برنامه ‏های تمرینی روزانه برخی از مربیان و آموزش دهندگان نفوذ کند. به همین دلیل است که اطلاعات علمی و تخصصی روش تمرین قدرتی را با شما به اشتراک می‏گذاریم تا کیفیت برنامه‏ریزی و برنامه‏ های تمرینی خود را بهبود بخشید و در نهایت عملکرد ورزشکاران خود را افزایش دهید. بدین منظور، توجه ویژه‏ای را به دو مفهوم علمی پایه – فیزیولوژی عصبی- عضلانی و قانون حرکت نیوتن – معطوف کرده‏ایم و توضیحات واضح و مرتبطی را برای توجیه استفاده از تمرین قدرتی را در آن گنجانده ‏ایم تا این مفاهیم را برای بهبود عملکرد ورزشی به کار ببندید. بهبود استانداردهای ورزشی، از ورزش‏ های سرعتی- توانی گرفته تا مسابقات ورزشی در مسافت‌های طولانی، تنها با بهبود قدرت ویژه رشته ورزشی صورت می‏ گیرد.

ویرایش چهارم به طور ویژه برای متخصصان قدرت و آماده‏ سازی آینده و برای ورزشکارانی طراحی شده است که می‏ خواهند از طریق درک علمی-نظری بهبود یافته از تمرین قدرتی و کاربرد مؤثر آن برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی، روی موفقیت خود سرمایه‏ گذاری کنند.

 

آنچه در کتاب “دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش ‏ها” میخوانید:

• بخش اول. مبانی تمرین قدرتی

• فصل ۱. قدرت، توان و استقامت عضلانی در ورزش

• فصل ۲. پاسخ ‌های عصبی ـ عضلانی به تمرین قدرتی

• فصل ۳. قوانین و اصول تمرین قدرتی برای ورزش ‌ها

• بخش دوم. برنامه ‏ریزی، دوره‏ بندی و طراحی برنامه

• فصل ۴. دستکاری متغیرهای تمرینی

• فصل ۵. برنامه کوتاه ‌مدت ماکروسیکل

• فصل ۶. برنامه سالانه

• فصل ۷. برنامه ‏ریزی بلندمدت برای ورزش ‏های تیمی

• بخش سوم. دوره ‏بندی قدرت

• فصل ۸. سازگاری ساختاری

• فصل ۹. تمرین هایپرتروفی

• فصل ۱۰. قدرت بیشینه

• فصل ۱۱. تبدیل به قدرت ویژه

• فصل ۱۲. حفظ، توقف و جبران

• فصل ۱۳. به اوج‏ رسانی برای حداکثر عملکرد

 

کتاب دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

نسخه چهارم کتاب با نسخه‌های گذشته متفاوت است. حتی عنوان آن کمی تغییر کرده است تا تمرکز بیشتری بر دو عنصر اصلی روش‌شناختی تمرینات داشته باشد.

قدرت یکی از مهم‌ترین قابلیت‌های مورد نیاز بسیاری از رشته‌های ورزشی تیمی و انفرادی است. بدون قدرت، بسیاری از کیفیت‌های جسمانی از جمله سرعت، توان، چابکی و استقامت کاهش می‌یابند و مهارت‌ها و تکالیف ورزشی مانند پرش‌ها، دوهای سرعت و پرتاب‌ها با ضعف عملکرد مواجه می‌شوند. قدرت چیزی فراتر از وزنه زدن است. دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی

دوره بندی تمرینات قدرتی

با دوره بندی تمرینات قدرتی، مشخص می‌شود که در هر مرحله باید نوع قدرت مورد نیاز برای دستیابی به بالاترین سطوح توان، استقامت عضلانی و عملکرد ورزشی را تقویت کنیم.

این فرآیند نحوه برنامه‌ریزی انواع مختلف تمرینات قدرتی و ادغام آن‌ها با تمرینات ویژه ورزش را برای توسعه توانمندی حرکتی و بهبود عملکرد مورد بررسی قرار می‌دهد.

تفاوت نسخه چهارم با نسخه‌های گذشته

نسخه چهارم کتاب دوره بندی تمرینات قدرتی ویژه رشته های ورزشی با نسخه‌های گذشته متفاوت است. حتی عنوان آن کمی تغییر کرده است تا تمرکز بیشتری بر دو عنصر اصلی روش‌شناختی تمرینات داشته باشد.

دوره‌بندی و علم و روش‌شناسی تمرینات قدرتی. این تغییر به دو دلیل مهم ضروری است:

تاریخچه و مفاهیم تمرینی: دوره‌بندی به‌عنوان یک سیستم تمرینی تقریباً ۲۸۰۰ سال – از زمان بازی‌های المپیک باستان (۷۷۶ قبل از میلاد) – وجود داشته است. اما برخی از مفاهیم تمرینی معاصر مبتنی بر نظریه‌های نامشخص یا گمراه‌کننده هستند و تحت‌تاثیر مدها و ترفندهای تجاری تجهیزات تمرینی قرار دارند.

اهمیت علم تمرینات قدرتی: با وجود اطلاعات علمی قوی، علم تمرینات قدرتی هنوز جایگاه مناسبی در برنامه‌های تمرینی روزانه برخی از مربیان تناسب اندام ندارد. ما اطلاعات علمی و تخصص در روش‌شناسی تمرینات قدرتی را به اشتراک می‌گذاریم.

توجه به دو مفهوم علمی اولیه

برای این منظور، توجه خاصی به دو مفهوم علمی اولیه – فیزیولوژی عصبی عضلانی و قوانین حرکت نیوتن – معطوف کرده‌ایم. توضیحات مرتبط و واضحی ارائه شده‌اند تا بتوانید از تمرینات قدرتی برای بهبود عملکرد ورزشی بهره‌برداری کنید.

ما این متن را برای متخصصان تمرینات قدرتی و آماده‌سازی آینده و برای ورزشکارانی طراحی کرده‌ایم که می‌خواهند از طریق درک علمی-نظری مطلوب از تمرینات قدرتی و کاربرد مؤثر آن، عملکرد ورزشی خود را به حداکثر برسانند.

در این نسخه، تمرکز ما بر توضیح و کاربرد اصول علمی است تا شما بتوانید از تمرینات قدرتی به بهترین نحو استفاده کنید و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید.

توصیه می‌کنیم که تصمیمات تمرینی خود را بر اساس علم اتخاذ کنید، نه بر اساس افسانه‌ها، نظرات غیرموثق یا بازی‌های حدس و گمان.

فهرست کتاب:

بخش ۱: مبانی تمرینات قدرتی

• فصل ۱:
  

  قدرت، توان و استقامت عضلانی در ورزش

• فصل ۲: پاسخ‌های عصبی عضلانی به تمرینات قدرتی

بخش ۲ : برنامه‌ریزی، دوره‌بندی و طراحی برنامه

• فصل ۴:

  دستکاری متغیرهای تمرین

• فصل ۵: برنامه کوتاه‌مدت میکروسیکل

• فصل ۶:برنامه سالانه

• فصل ۷:برنامه‌ریزی طوالنی‌مدت برای ورزش‌های تیمی

بخش ۳ : دوره‌بندی قدرت

• فصل ۸: سازگاری آناتومیک

• فصل ۹: تمرینات حجیم‌سازی

• فصل ۱۰: قدرت بیشینه

• فصل ۱۱: تبدیل به قدرت ویژه

• فصل ۱۲: حفظ، توقف و جبران

• فصل ۱۳: اوج‌رسانی برای عملکرد بیشینه

کتاب ستون فقرات در ورزش

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد.

کتاب شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی 

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

روند شناسایی و پرورش جوانان با استعداد با هدف برتری یافتن در آینده برای مدت مدیدی در حوزه‏ های مختلف و به طرق مختلف آشکار بوده است. شاید در هیچ حوزه ‏ای مانند ورزش پتانسیل پرورش و شناسایی استعداد مورد اهمیت قرار نگرفته است.

آنچه در کتاب شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی می خوانید :

بخش اول: مدل‌های نظری و مفهومی برای درک شناسایی و پرورش استعداد
بخش دوم: مطالعات بین‌المللی شناسایی و پرورش استعداد

کتاب علم تمرین (مجموعه سوالات چهارگزینه ای)

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

کتاب « علم تمرین (مجموعه سوالات چهارگزینه‌ای) »
تألیف : دکتر محمد فشی/دکتر بهزاد پاک‌راد/دکتر بتول رضایی
تعداد صفحات : ۱۰۸ صفحه

کتاب علم تمرین فوتبال 

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

کتاب علم تمرینات قدرتی

دریافت این کتاب به صورت ارسالی و پستی می باشد

کتاب علم تمرینات قدرتی راهنمایی جامع برای یادگیری اصول تمرینات مقاومتی، تقویت عضلات و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های ورزشی است. این کتاب به توضیح مکانیسم‌های رشد عضلانی، نقش تغذیه در عملکرد ورزشی و اشتباهات رایج در تمرین می‌پردازد و مناسب برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای است.

معرفی کتاب علم تمرینات قدرتی پیام نعمتی

“کتاب علم تمرینات قدرتی پیام نعمتی” منبعی کامل برای آشنایی با تمرینات مقاومتی و تأثیرات شگرف آنها بر سلامت و توانایی‌های بدن است. این کتاب علاوه بر ارائه روش‌های کاربردی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت جسمانی، مکانیسم‌های فیزیولوژیکی را توضیح می‌دهد که زیرساخت این نیازها را در بدن فراهم می‌کنند. تمرینات مقاومتی از مهم‌ترین راه‌های بهبود سلامتی، کاهش استرس، و افزایش شادابی هستند و در این کتاب به‌طور دقیق به این موضوع پرداخته شده است.

کتاب علم تمرینات قدرتی پیام نعمتی، از اهمیت عضله اسکلتی و نقش آن در سلامت و کارکرد بدن صحبت کرده و اثرات مثبت تمرینات مقاومتی بر بهبود تمرکز، کاهش اضطراب، و افزایش قدرت عضلانی را به‌تفصیل بررسی می‌کند. همچنین خواننده می‌تواند در این کتاب با راهکارهایی برای تنظیم تغذیه و محاسبه نیاز روزانه به سوخت و درشت‌مغذی‌ها آشنا شود که در دستیابی به نتایج بهتر بسیار مؤثر خواهند بود.

در بخش‌های پایانی “کتاب علم تمرینات قدرتی” نیز اشتباهات رایج در تمرینات و راه‌های اجتناب از آسیب‌دیدگی‌های مرتبط مورد بررسی قرار گرفته و به علاقه‌مندان کمک می‌کند با بهره‌گیری از توصیه‌های کتاب، از بروز صدمات جلوگیری کنند. این بخش‌ها برای علاقه‌مندان به تمرینات مقاومتی و ورزشکاران حرفه‌ای، مرجعی کامل جهت ارتقای ایمنی تمرینات ورزشی است. همچنین مقاله کامل در آسیب های ورزشی در بدنسازی در سایت مراجعه کنید و از این فرصت برای ارتقای دانش ورزشی خود بهره‌مند شوید.

آنچه در کتاب علم تمرینات قدرتی پیام نعمتی می‌خوانید:

• تقویت عضلات و افزایش قدرت فیزیکی با تمرینات مقاومتی
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با سن مانند آلزایمر و زوال عقل
• بهبود تمرکز، حافظه و کاهش استرس و اضطراب
• آشنایی با تغذیه مناسب برای رشد و نگهداری عضلات
• راهکارهای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و روش‌های بازگشت به تمرین
• آموزش اشتباهات رایج در تمرینات و نحوه اصلاح آنها

• فهرست کتاب علم تمرینات قدرتی پیام نعمتی

  • فصل اول : فیزیولوژی انسان

  • فصل دوم : تمرینات قدرتی

  • فصل سوم : پیشگیری از آسیب دیدگی

  • فصل چهارم : چگونه تمرین کنیم