حراج!

کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای 60 سال

کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای 60 سال

Original price was: ۲,۵۰۰,۰۰۰ ریال.Current price is: ۲,۲۹۰,۰۰۰ ریال. ریال

کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای 60 سال

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

این کتاب برای سالمندان بالای 60 سال که به دنبال افزایش ثبات بدنی و پیشگیری از افتادن هستند، بسیار مفید است. همچنین برای فیزیوتراپیست‌ها، مربیان ورزشی و مراقبان سالمندان که می‌خواهند تمرینات تعادلی برای سالمندان را به‌درستی آموزش دهند، کاربردی خواهد بود.

فهرست کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای 60 سال

فصل 1 : اهمیت تعادل
- فواید ورزش و بهبود تعادل
- علم پشت فیزیکی تعادل
- سالمندان باید چه مدت زمانی را برای تمرینات تعادلی اختصاص دهند؟
- نکات عمومی برای به دست آوردن تعادل
فصل 2 : ورزش ایمن
- چگونه ایمن ورزش کنیم
- نقصها و شرایط مزمن
- بیماری آلزایمر و اختلالات شناختی مرتبط
- ورزشهایی که باید از آنها اجتناب کنید
فصل 3 : گرم کردن
- چرخش سر
- چرخش شانه
- بلند کردن یک پا
- ایستادن تک پا با بازو به سمت بالا
- تعادل با چوب
- حرکت درخت
- بالا آوردن یک پا
- راه رفتن با پاشنه پا
- نشتن و ایستادن
- چرخش بالا تنه
- تست کردن تعادل
فصل 4 : تمرینات نشسته
- 10 تمرینی که می توانید درحالت نشسته انجام دهید
- کشش به عقب به حالت نشسته
- کشش بالای سربه صورت نشسته
- کشش عضلات باسن به صورت نشسته
- کشش نشسته به پهلو
- بلند کردن پا به حالت نشسته
- زانو جمع شده در سینه به حالت نشسته
- بازکردن زانو
- بلند کردن پاهای کشیده به صورت نشسته
- حرکت قیچی پا
- تنوع تمرینات نشسته از زانو تا سینه
فصل 5 :تمرینات ایستاده
- ده تمرینی که درحالت ایستاده میتوانید انجام دهید
- کشش با دیوار
- نردبان
- بالا بردن انگشتان پا
- حرکت راهپیمایی
- ضربه زدن به قایق
- گام برداشتن به پهلو
- سنگ پله
- بالا رفتن از پله
- ایستاده با پای بالا امده از پشت
- بالا آوردن پا از پهلو
فصل 6 : تمرینات پیاده روی
- ده تمرینی که میتوانید در حین راه رفتن انجام دهید
- راهپیمایی در لحظه با حرکت دستها
- ضربه پهلو به پهلو
- گام به پهلو
- لمس پاشنه
- لمس پاشنه تا پا
- بالا آوردن زانو
- پیاده روی زیگ زاگ
- موانع
- گام به گام با سرعت بیشتری
- چالش هوازی
فصل 7 :هدف قرار دادن نواحی خاص بدن
- تمرینات تقویتی پا
- به عقب بردن پا
- حرکت لانژ
- لانژهای معکوس
- اسکات اصلاح شده
- ضربات ضربدری تک پا
- تمرینات تقویتی عضلات بخش مرکزی
- حرکت رولینگ بَک در وضعیت نیمه نشسته
- خم شدن به جلو در وضعیت نشسته
- نشته خم شدن به پهلو
- حرکت سوپرمن
- پلانک اصلاح شده
- تمرینات تقویتی بالاتنه
- تمرینات آسان برای تقویت بالاتنه
- تمرین جلوبازی حلقه ای
- تمرین پشت بازو
- تمرین بالا بردن مورب شانه به سمت داخل
- بالا بردن مورب شانه به سمت بیرون
- تمرینات کششی
- تمرین کششی برای گردن
- کشش شانه و بازو
- کشش عضلات چهار سر ران
- کشش ناحیه باسن
- کشش کمر
فصل 8 : تمرینات دهلیزی
- تمریناتی برای بهبود وضعیت اندام دهلیزی شما
- چرخاندن سر به طرفین
- ایستادن و پرتاب توپ
- راه رفتن در حالی که سر خود را میچرخانید
- دراز کشیدن
- تثبیت نگاه
فصل 9 : ورزش کردن با شریک زندگی
- نکات ایمنی هنگام ورزش با یک شریک
- تمریناتی که می توانید با یک شریک انجام دهید
- به عقب کشیدن با نوار مقاومت
- تمرینات گردن
- کشیدن شریک
- سایر فعالیتهای سرگرم کننده با یک یار تمرینی
- رقصیدن
- بازی پرتاب
فصل 10 : تمرین با تجهیزات
- پنج تمرین با توپ ورزشی
- فواید استفاده از توپ مدیسن بال
- چرخش کمر
- تمرین دایره فشاری
- فشاردادن ران
- تعادل با توپ به صورت نشسته
- بالا بردن باسن
- پنج تمرین با کش مقاومتی
- مزایای استفاده از کشهای مقاومتی
- چرخش خارجی شانه
- خم شدن و کشیدن به سمت پایین
- بازکردن زانو
- دور کردن ایستاده پا
- پیاده روی باکش به پهلو
- پنج تمرین با دمبل
- مزایای استفاده از دمبل
- بالا آوردن از روبه رو
- پشت بازو با آرنج خم
- لانژ با دمبل
- ددلیفت یک پا
- لانژ رومانیایی
- پنج تمرین با پد تعادلی
- فواید استفاده از پد تعادلی
- گام برداشتن روی پد تعادلی
- راهپیمایی در محل
- تعادل تک پا
- اسکوات لانژ با گام برداشتن به بالا
فصل 11 : برنامه ریزی تمرین هفتگی
- برنامه تمرینی که میتوانید از آن استفاده کنید
- برنامه تمرینی برای افراد مبتدی
- برنامه تمرینی برای افراد متوسط
- برنامه تمرینی برای افراد پیشرفته
- تمرینات کششی صبح و شب
- عادتهای تمرینی ده دقیقه ای

افزودن به لیست علاقمندی

دسته بندی: کتاب ورزشی

توضیحات
نظرات (0)

توضیحات

کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای ۶۰ سال

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

این کتاب برای سالمندان بالای ۶۰ سال که به دنبال افزایش ثبات بدنی و پیشگیری از افتادن هستند، بسیار مفید است. همچنین برای فیزیوتراپیست‌ها، مربیان ورزشی و مراقبان سالمندان که می‌خواهند تمرینات تعادلی برای سالمندان را به‌درستی آموزش دهند، کاربردی خواهد بود.

فهرست کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای ۶۰ سال

فصل ۱ : اهمیت تعادل
- فواید ورزش و بهبود تعادل
- علم پشت فیزیکی تعادل
- سالمندان باید چه مدت زمانی را برای تمرینات تعادلی اختصاص دهند؟
- نکات عمومی برای به دست آوردن تعادل
فصل ۲ : ورزش ایمن
- چگونه ایمن ورزش کنیم
- نقصها و شرایط مزمن
- بیماری آلزایمر و اختلالات شناختی مرتبط
- ورزشهایی که باید از آنها اجتناب کنید
فصل ۳ : گرم کردن
- چرخش سر
- چرخش شانه
- بلند کردن یک پا
- ایستادن تک پا با بازو به سمت بالا
- تعادل با چوب
- حرکت درخت
- بالا آوردن یک پا
- راه رفتن با پاشنه پا
- نشتن و ایستادن
- چرخش بالا تنه
- تست کردن تعادل
فصل ۴ : تمرینات نشسته
- ۱۰ تمرینی که می توانید درحالت نشسته انجام دهید
- کشش به عقب به حالت نشسته
- کشش بالای سربه صورت نشسته
- کشش عضلات باسن به صورت نشسته
- کشش نشسته به پهلو
- بلند کردن پا به حالت نشسته
- زانو جمع شده در سینه به حالت نشسته
- بازکردن زانو
- بلند کردن پاهای کشیده به صورت نشسته
- حرکت قیچی پا
- تنوع تمرینات نشسته از زانو تا سینه
فصل ۵ :تمرینات ایستاده
- ده تمرینی که درحالت ایستاده میتوانید انجام دهید
- کشش با دیوار
- نردبان
- بالا بردن انگشتان پا
- حرکت راهپیمایی
- ضربه زدن به قایق
- گام برداشتن به پهلو
- سنگ پله
- بالا رفتن از پله
- ایستاده با پای بالا امده از پشت
- بالا آوردن پا از پهلو
فصل ۶ : تمرینات پیاده روی
- ده تمرینی که میتوانید در حین راه رفتن انجام دهید
- راهپیمایی در لحظه با حرکت دستها
- ضربه پهلو به پهلو
- گام به پهلو
- لمس پاشنه
- لمس پاشنه تا پا
- بالا آوردن زانو
- پیاده روی زیگ زاگ
- موانع
- گام به گام با سرعت بیشتری
- چالش هوازی
فصل ۷ :هدف قرار دادن نواحی خاص بدن
- تمرینات تقویتی پا
- به عقب بردن پا
- حرکت لانژ
- لانژهای معکوس
- اسکات اصلاح شده
- ضربات ضربدری تک پا
- تمرینات تقویتی عضلات بخش مرکزی
- حرکت رولینگ بَک در وضعیت نیمه نشسته
- خم شدن به جلو در وضعیت نشسته
- نشته خم شدن به پهلو
- حرکت سوپرمن
- پلانک اصلاح شده
- تمرینات تقویتی بالاتنه
- تمرینات آسان برای تقویت بالاتنه
- تمرین جلوبازی حلقه ای
- تمرین پشت بازو
- تمرین بالا بردن مورب شانه به سمت داخل
- بالا بردن مورب شانه به سمت بیرون
- تمرینات کششی
- تمرین کششی برای گردن
- کشش شانه و بازو
- کشش عضلات چهار سر ران
- کشش ناحیه باسن
- کشش کمر
فصل ۸ : تمرینات دهلیزی
- تمریناتی برای بهبود وضعیت اندام دهلیزی شما
- چرخاندن سر به طرفین
- ایستادن و پرتاب توپ
- راه رفتن در حالی که سر خود را میچرخانید
- دراز کشیدن
- تثبیت نگاه
فصل ۹ : ورزش کردن با شریک زندگی
- نکات ایمنی هنگام ورزش با یک شریک
- تمریناتی که می توانید با یک شریک انجام دهید
- به عقب کشیدن با نوار مقاومت
- تمرینات گردن
- کشیدن شریک
- سایر فعالیتهای سرگرم کننده با یک یار تمرینی
- رقصیدن
- بازی پرتاب
فصل ۱۰ : تمرین با تجهیزات
- پنج تمرین با توپ ورزشی
- فواید استفاده از توپ مدیسن بال
- چرخش کمر
- تمرین دایره فشاری
- فشاردادن ران
- تعادل با توپ به صورت نشسته
- بالا بردن باسن
- پنج تمرین با کش مقاومتی
- مزایای استفاده از کشهای مقاومتی
- چرخش خارجی شانه
- خم شدن و کشیدن به سمت پایین
- بازکردن زانو
- دور کردن ایستاده پا
- پیاده روی باکش به پهلو
- پنج تمرین با دمبل
- مزایای استفاده از دمبل
- بالا آوردن از روبه رو
- پشت بازو با آرنج خم
- لانژ با دمبل
- ددلیفت یک پا
- لانژ رومانیایی
- پنج تمرین با پد تعادلی
- فواید استفاده از پد تعادلی
- گام برداشتن روی پد تعادلی
- راهپیمایی در محل
- تعادل تک پا
- اسکوات لانژ با گام برداشتن به بالا
فصل ۱۱ : برنامه ریزی تمرین هفتگی
- برنامه تمرینی که میتوانید از آن استفاده کنید
- برنامه تمرینی برای افراد مبتدی
- برنامه تمرینی برای افراد متوسط
- برنامه تمرینی برای افراد پیشرفته
- تمرینات کششی صبح و شب
- عادتهای تمرینی ده دقیقه ای

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه(نظر) ارسال کنند.

سبد خرید

فروشگاه ورزشی

کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای 60 سال

کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای 60 سال

فهرست کتاب تمرینات تعادلی ویژه ی سالمندان بالای 60 سال

فصل 1 : اهمیت تعادل

فواید ورزش و بهبود تعادل

علم پشت فیزیکی تعادل

سالمندان باید چه مدت زمانی را برای تمرینات تعادلی اختصاص دهند؟

نکات عمومی برای به دست آوردن تعادل

فصل 2 : ورزش ایمن

چگونه ایمن ورزش کنیم

نقصها و شرایط مزمن

بیماری آلزایمر و اختلالات شناختی مرتبط

ورزشهایی که باید از آنها اجتناب کنید

فصل 3 : گرم کردن

چرخش سر

چرخش شانه

بلند کردن یک پا

ایستادن تک پا با بازو به سمت بالا

تعادل با چوب

حرکت درخت

بالا آوردن یک پا

راه رفتن با پاشنه پا

نشتن و ایستادن

چرخش بالا تنه

تست کردن تعادل

فصل 4 : تمرینات نشسته

10 تمرینی که می توانید درحالت نشسته انجام دهید

کشش به عقب به حالت نشسته

کشش بالای سربه صورت نشسته

کشش عضلات باسن به صورت نشسته

کشش نشسته به پهلو

بلند کردن پا به حالت نشسته

زانو جمع شده در سینه به حالت نشسته

بازکردن زانو

بلند کردن پاهای کشیده به صورت نشسته

حرکت قیچی پا

تنوع تمرینات نشسته از زانو تا سینه

فصل 5 :تمرینات ایستاده

ده تمرینی که درحالت ایستاده میتوانید انجام دهید

کشش با دیوار

نردبان

بالا بردن انگشتان پا

حرکت راهپیمایی

ضربه زدن به قایق

گام برداشتن به پهلو

سنگ پله

بالا رفتن از پله

ایستاده با پای بالا امده از پشت

بالا آوردن پا از پهلو

فصل 6 : تمرینات پیاده روی

ده تمرینی که میتوانید در حین راه رفتن انجام دهید

راهپیمایی در لحظه با حرکت دستها

ضربه پهلو به پهلو

گام به پهلو

لمس پاشنه

لمس پاشنه تا پا

بالا آوردن زانو

پیاده روی زیگ زاگ

موانع

گام به گام با سرعت بیشتری

چالش هوازی

فصل 7 :هدف قرار دادن نواحی خاص بدن

تمرینات تقویتی پا

به عقب بردن پا

حرکت لانژ

لانژهای معکوس

اسکات اصلاح شده

ضربات ضربدری تک پا

تمرینات تقویتی عضلات بخش مرکزی

حرکت رولینگ بَک در وضعیت نیمه نشسته

خم شدن به جلو در وضعیت نشسته

نشته خم شدن به پهلو

حرکت سوپرمن

پلانک اصلاح شده

تمرینات تقویتی بالاتنه

تمرینات آسان برای تقویت بالاتنه

تمرین جلوبازی حلقه ای

تمرین پشت بازو