توضیحات

کتاب دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش‌ها

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد.

ویرایش چهارم کتاب دوره‌ بندی تمرین قدرتی برای ورزش‏ ها به‌ طور بارز و بنیادی با ویرایش‌های قبلی متفاوت است. حتی عنوان کتاب برای این که تمرکز ساده‌ و جامع‏ تری بر دو عنصر روش‌شناختی اصلی تمرین برای رشته‏ های ورزشی نشان دهد کمی تغییر کرده است که شامل: دوره‌ بندی و علم و روش‌شناسی تمرین قدرتی است. احساس می‏شود این تغییر به دو دلیل مهم ضروری است اگرچه دوره ‌بندی به‌عنوان یک سیستم تمرینی تقریباً از ۲۸۰۰ سال – از زمان بازی‌های المپیک باستان (۷۷۶ قبل از میلاد) – وجود داشته است برخی از مفاهیم تمرینی معاصر، مبتنی بر نظریه‌های نامشخص یا گمراه‌کننده هستند و تحت تأثیر شیوه و ترفندهای تجاری تجهیزات تمرینی قرار دارند. نتیجه این است که امروزه برنامه‌های تمرینی به جای تحقیقاتی که با دهه‌ها بینش و تخصص تقویت شده‌اند اغلب مبتنی بر شبه‌علم هستند.

علیرغم مجموعه‏ ای قوی از اطلاعات علمی و یافته ‏های تحقیقی تقویت شده، مفهوم تمرین قدرتی برای رشته ‏های ورزشی تاکنون نتوانسته است به برنامه ‏های تمرینی روزانه برخی از مربیان و آموزش دهندگان نفوذ کند. به همین دلیل است که اطلاعات علمی و تخصصی روش تمرین قدرتی را با شما به اشتراک می‏گذاریم تا کیفیت برنامه‏ریزی و برنامه‏ های تمرینی خود را بهبود بخشید و در نهایت عملکرد ورزشکاران خود را افزایش دهید. بدین منظور، توجه ویژه‏ای را به دو مفهوم علمی پایه – فیزیولوژی عصبی- عضلانی و قانون حرکت نیوتن – معطوف کرده‏ایم و توضیحات واضح و مرتبطی را برای توجیه استفاده از تمرین قدرتی را در آن گنجانده ‏ایم تا این مفاهیم را برای بهبود عملکرد ورزشی به کار ببندید. بهبود استانداردهای ورزشی، از ورزش‏ های سرعتی- توانی گرفته تا مسابقات ورزشی در مسافت‌های طولانی، تنها با بهبود قدرت ویژه رشته ورزشی صورت می‏ گیرد.

ویرایش چهارم به طور ویژه برای متخصصان قدرت و آماده‏ سازی آینده و برای ورزشکارانی طراحی شده است که می‏ خواهند از طریق درک علمی-نظری بهبود یافته از تمرین قدرتی و کاربرد مؤثر آن برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی، روی موفقیت خود سرمایه‏ گذاری کنند.

آنچه در کتاب “دوره ‏بندی تمرین قدرتی برای ورزش ‏ها” میخوانید:

• بخش اول. مبانی تمرین قدرتی

• فصل ۱. قدرت، توان و استقامت عضلانی در ورزش

• فصل ۲. پاسخ ‌های عصبی ـ عضلانی به تمرین قدرتی

• فصل ۳. قوانین و اصول تمرین قدرتی برای ورزش ‌ها

• بخش دوم. برنامه ‏ریزی، دوره‏ بندی و طراحی برنامه

• فصل ۴. دستکاری متغیرهای تمرینی

• فصل ۵. برنامه کوتاه ‌مدت ماکروسیکل

• فصل ۶. برنامه سالانه

• فصل ۷. برنامه ‏ریزی بلندمدت برای ورزش ‏های تیمی

• بخش سوم. دوره ‏بندی قدرت

• فصل ۸. سازگاری ساختاری

• فصل ۹. تمرین هایپرتروفی

• فصل ۱۰. قدرت بیشینه

• فصل ۱۱. تبدیل به قدرت ویژه

• فصل ۱۲. حفظ، توقف و جبران

• فصل ۱۳. به اوج‏ رسانی برای حداکثر عملکرد