توضیحات

کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان

درایفت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) برای سالمندان برای سالمندانی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات خود هستند، بسیار مفید است. این کتاب با معرفی حرکات کششی برای سالمندان و تمرینات ایمن، به سالمندان کمک می‌کند تا بهبود کیفیت زندگی، کاهش دردهای عضلانی و افزایش تعادل را تجربه کنند.

آنچه با مطالعه این کتاب خواهید آموخت :

• معرفی انواع کش‌های مقاومتی و نحوه انتخاب کش مناسب

• مزایای تمرینات مقاومتی برای سالمندان، از جمله بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات

• روش‌های صحیح گرم کردن و حرکات کششی پیش از تمرین

• تمرینات هدفمند برای اندام‌های فوقانی و تحتانی، شکم، سینه و پشت

• برنامه‌های تمرینی اختصاصی برای افراد مبتلا به آرتریت، کمردرد، پوکی استخوان، فشار خون بالا و دیابت

• راهکارهای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و حفظ ایمنی هنگام تمرین

• فهرست کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان

• 1. فصل اول : مقدمه ای بر تمرینات با کش مقاومتی CX

     1. مقدمه

     2. آیا کش مقاومتی روند سرعت پیری سلو لها را کاهش می دهد؟

     3. چگونه یک کش مناسب انتخاب کنیم؟

  2. فصل دوم: گرم کردن و کشش بدن

     1. مقدمه

     2. اشتباهات رایج در گرم کردن بدن

     3. مراحل گرم کردن

  3. فصل سوم : دستورالعمل تمرینات با کش مقاومتی CX

  4. فصل چهارم : انواع تمرینات کش مقاومتی CX

     1. تمرینات اندام فوقانی

     2. تمرینات اندام تحتانی

     3. تمرینات شکم

     4. تمرینات قفسه سینه

     5. تمرینات سرشانه

     6. تمرینات ران

     7. تمرینات سرینی و فلکسورهای هیپ

     8. تمرینات ساق پا

  5. فصل پنجم :سرد کردن

  6. فصل ششم: برنامه های تمرینی با کش مقاومتی CX

     1. برنامه تمرینی برای افراد مبتدی-آماتور

     2. برنامه تمرین برای افراد مبتلا به آرتریت

     3. برنامه تمرینی کمردرد

     4. برنامه تمرینی برای افراد با مشکلات هیپ

     5. برنامه تمرینی برای افراد با مشکلات زانو

     6. برنامه تمرینی پوکی استخوان

     7. برنامه تمرینی مشکلات سرشانه

     8. برنامه تمرینی برای افراد دیابتی

     9. برنامه تمرینی برای افراد با فشار خون بالا