- مدت زمان: 8 ساعت
دوره دانش افزایی ریکاوری در فوتبال
دوره دانش افزایی ریکاوری در فوتبال ؛ ریکاوری در فوتبال به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و استراتژی‌ها گفته می‌شود که برای بازگرداندن بدن ورزشکار به حالت طبیعی و کاهش اثرات خستگی پس از تمرین یا مسابقه انجام می‌شود. این فرآیند نقش بسیار مهمی در جلوگیری از آسیب‌دیدگی، بهبود عملکرد و افزایش طول عمر ورزشی بازیکنان دارد.
ریکاوری درست باعث افزایش کارایی بازیکنان، کاهش احتمال آسیب‌دیدگی و تضمین حضور مداوم در مسابقات می‌شود. باشگاه‌های حرفه‌ای فوتبال معمولاً تیم‌های پزشکی و علمی دارند که برنامه‌های ریکاوری را برای بازیکنان بهینه می‌کنند.
هدف اصلی از برگزاری دوره
- بازسازی انرژی: بازگرداندن ذخایر انرژی (گلیکوژن عضلات) از طریق تغذیه مناسب.
- کاهش التهاب و درد عضلانی: تسریع در فرآیند ترمیم عضلات و کاهش درد ناشی از تمرینات سخت.
- آبرسانی: جبران مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته.
- آرامش روانی: کاهش استرس و بازگرداندن ذهن به حالت آماده برای فعالیت‌های آینده.
- روش‌های رایج ریکاوری در فوتبال:
- کشش و حرکات آرام: برای کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری.
- آب‌درمانی: استفاده از حمام‌های سرد و گرم برای بهبود جریان خون و کاهش التهاب.
- ماساژ: برای افزایش گردش خون و تسریع بازسازی عضلات.
- استفاده از دستگاه‌های خاص: مانند کمپرس یخ، لباس‌های فشاری، و دستگاه‌های ارتعاشی.
- تغذیه و مکمل‌ها: مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌ها، و مواد معدنی.
- خواب کافی: یکی از مهم‌ترین عوامل در ریکاوری بدن.
- ریکاوری فعال: شامل ورزش‌های سبک مثل دوچرخه‌سواری یا شنا برای تسریع دفع مواد زائد متابولیکی.
توسط مدرس محترم دوره : سرژیک مارکاریان (مدرس فدراسیون و دانشگاه ، سرمربی فوتبال پایه، بدنساز تیم ملی جوانان و لیگ برتر فوتبال ایران)
ویژه : مربیان فوتبال ، مربیان بدنساز فوتبال ، مربیان دروازه بانی و تمامی اعضای کادر فنی فوتبال ، بازیکنان فوتبال و دانشجویان
صدور گواهینامه دوره از سوی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه تهران
انتظار می رود شرکت کنندگان در دوره بتوانند ؛
شرکت‌کنندگان در دوره‌های آموزشی ریکاوری فوتبال مهارت‌ها و دانش‌هایی را کسب می‌کنند که به آنها امکان می‌دهد تا به طور حرفه‌ای و علمی به بهبود وضعیت جسمانی و روانی بازیکنان پس از تمرینات و مسابقات بپردازند. این مهارت‌ها شامل موارد زیر می‌شود:
- درک اصول ریکاوری:
آشنایی با فرایندهای فیزیولوژیکی بدن پس از تمرینات شدید.
شناخت اهمیت ریکاوری در پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌ها و بهبود عملکرد ورزشی.
- طراحی برنامه‌های ریکاوری:
توانایی طراحی و اجرای برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده برای بازیکنان بر اساس سن، وضعیت بدنی، و شدت فعالیت.
ترکیب تکنیک‌های مختلف ریکاوری (فعال، غیرفعال، تغذیه‌ای، روان‌شناختی).
- استفاده از تکنیک‌های پیشرفته:
یادگیری استفاده از ابزارها و فناوری‌های مدرن، مانند:
لباس‌های فشاری
دستگاه‌های کرایوتراپی (سرما درمانی)
ماساژهای تخصصی و تجهیزات ارتعاشی
آشنایی با مزایا و محدودیت‌های این روش‌ها.
- مهارت در تغذیه ورزشی:
آشنایی با اصول تغذیه برای بازسازی ذخایر انرژی و عضلات.
ارائه توصیه‌های تغذیه‌ای مبتنی بر نیازهای بازیکنان.
- مدیریت روانی بازیکنان:
یادگیری روش‌های کاهش استرس و اضطراب پس از مسابقات.
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهنی و مدیتیشن.
- ارزیابی و پایش:
توانایی استفاده از ابزارهای مانیتورینگ برای سنجش میزان خستگی، ریکاوری، و آمادگی بازیکنان.
تفسیر داده‌ها برای بهبود برنامه‌های تمرینی و ریکاوری.
- کار تیمی و ارتباطات:
هماهنگی با کادر مربیگری، فیزیوتراپیست‌ها، و پزشکان تیم برای اجرای یک برنامه جامع ریکاوری.
این مهارت‌ها به متخصصان کمک می‌کند تا بازیکنان را به بهترین شکل ممکن برای فعالیت‌های بعدی آماده کرده و عملکرد کلی تیم را بهبود دهند.
توسط مدرس محترم دوره : سرژیک مارکاریان (مدرس فدراسیون و دانشگاه ، سرمربی فوتبال پایه، بدنسازتیم ملی جوانان و لیگ برتر فوتبال ایران)
ویژه : مربیان فوتبال ، مربیان بدنساز فوتبال ، مربیان دروازه بانی و تمامی اعضای کادر فنی فوتبال ، بازیکنان فوتبال و دانشجویان
صدور گواهینامه دوره از سوی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه تهران
سرفصل دوره :
مبانی و اصول ریکاوری در فوتبال
روش‌ها و تکنیک‌های ریکاوری
نقش تغذیه و هیدراتاسیون
فناوری‌های پیشرفته در ریکاوری
رویکردهای روان‌شناختی در ریکاوری
طراحی برنامه ریکاوری فردی و تیمی
پیشگیری از آسیب‌ها و بازگشت به میادین
اهمیت دوره
شخصی‌سازی در ریکاوری : هر بازیکن نیازهای ریکاوری متفاوتی دارد که باید بر اساس سن، سطح آمادگی و شدت فعالیت تنظیم شود.
ترکیب روش‌ها: استفاده هم‌زمان از تکنیک‌های فعال (تمرینات سبک) و غیرفعال (استراحت و ماساژ) ضروری است.
تغذیه و آبرسانی: مصرف به‌موقع کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و مایعات برای بازسازی ذخایر انرژی و عضلات بسیار مهم است.
خواب و استراحت: خواب کافی بخش حیاتی ریکاوری است که نباید نادیده گرفته شود.
. نظارت مداوم: استفاده از ابزارهای پایش (مانند داده‌های ضربان قلب) به ارزیابی مؤثر ریکاوری کمک می‌کند.
چالش‌های ریکاوری فوتبال: زمان محدود بین مسابقات. فشار روانی بازیکنان برای بازگشت سریع. عدم دسترسی به تجهیزات پیشرفته در سطوح پایین‌تر.
توسط مدرس محترم دوره : سرژیک مارکاریان (مدرس فدراسیون و دانشگاه ، سرمربی فوتبال پایه، بدنسازتیم ملی جوانان و لیگ برتر فوتبال ایران)
ویژه : مربیان فوتبال ، مربیان بدنساز فوتبال ، مربیان دروازه بانی و تمامی اعضای کادر فنی فوتبال ، بازیکنان فوتبال و دانشجویان
صدور گواهینامه دوره از سوی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه تهران
مزایای شرکت در این دوره‌ها
- افزایش دانش و مهارت مربیان
- کمک به ارتقای کیفیت فوتبال در باشگاه‌ها و آکادمی‌ها
- امکان دریافت گواهینامه معتبر در پایان دوره
- برگزار کننده دوره: دانشکده علوم ورزشی و تندرستی دانشگاه تهران
اگر به اطلاعات بیشتری مثل زمان و مکان برگزاری این دوره‌ها یا نحوه ثبت‌نام نیاز دارید اطلاعات را در پوستر دوره ملاحظه نمایید
ارتباط با ما :
تلفن : ۰۲۱۶۶۱۷۶۱۹۶ ۰۲۱۶۶۵۶۹۷۶۲ ۰۹۰۵۹۶۲۶۹۰۰
شبکه های اجتماعی آی تی فوتبال :
کانال تلگرام ITFOOTBALL_IR@
اینستاگرام ITFOOTBALL.IR
آپارات ITFOOTBALL
and then 