توضیحات

کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید 

دریافت این کتاب به صورت پستی و ارسالی می باشد

کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید راهنمایی علمی و کاربردی برای مربیان، ورزشکاران، درمانگران و دانشجویان علوم ورزشی است که به دنبال بهبود عملکرد، کاهش خستگی و افزایش اثربخشی تمرینات خود هستند. اگر در جستجوی روش‌های علمی برای ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید هستید، این کتاب یک منبع ضروری برای شماست.

معرفی کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید دکتر رحمان سوری

“کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید دکتر رحمان سوری” راهنمایی جامع و علمی برای مربیان، ورزشکاران، دانشجویان علوم ورزشی، درمانگران و همه‌ی افرادی است که با تمرینات شدید بدنی سر و کار دارند. این اثر با تکیه بر جدیدترین پژوهش‌های علمی، به بررسی اثرات خستگی، آسیب عضلانی، و روش‌های مختلف بازتوانی می‌پردازد و به شما می‌آموزد چگونه از استراتژی‌های مؤثر برای بهبود عملکرد و پیشگیری از بیش‌تمرینی استفاده کنید.

کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید دکتر رحمان سوری با تبیین دقیق فرآیندهای فیزیولوژیکی مانند پاسخ‌های التهابی، تخلیه سوبسترا، و آسیب‌های عضلانی، به شما کمک می‌کنند تا با دیدی عمیق‌تر به مفاهیم ریکاوری نگاه کرده و آن را در عمل به کار ببندید. همچنین روش‌هایی مانند ماساژ، خواب کافی، حمام سونا و ریکاوری روانشناختی نیز به‌طور جامع بررسی شده‌اند.

“کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید” نه‌تنها برای مربیان حرفه‌ای و درمانگران عملکردی مناسب است، بلکه برای ورزشکاران تفریحی که به دنبال بهبود برنامه‌های تمرینی خود هستند نیز بسیار کاربردی است.

آنچه با خواندن کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید دکتر رحمان سوری می آموزید

• شناخت علمی خستگی و آسیب عضلانی: با مفاهیم خستگی حاد و تاخیری، کوفتگی عضلانی تاخیری (DOMS)، و عوامل ایجاد آسیب عضلانی آشنا می‌شوید.

• استراتژی‌های مؤثر ریکاوری: با روش‌هایی مانند ماساژ، خواب، سونا، و ریکاوری روانشناختی جهت بازیابی انرژی و کاهش آسیب عضلات آشنا خواهید شد.

• عملکرد سیستم‌های بدن در بازتوانی: می‌آموزید چگونه سیستم‌های عصبی، ایمنی و غدد درون‌ریز در فرایند ریکاوری نقش دارند.

• جلوگیری از بیش‌تمرینی و تحلیل عملکرد: به درک بهتری از علائم پرتمرینی و راهکارهای جلوگیری از آن دست خواهید یافت.

• تحلیل داده‌های بیولوژیکی در ورزش: با نحوه تحلیل بیومارکرها و داده‌های فیزیولوژیک در ریکاوری آشنا می‌شوید و می‌آموزید چگونه آن‌ها را تفسیر کنید.

• کاربرد عملی برای مربیان و ورزشکاران: با دیدگاه‌های عملی از تجربیات ورزشکاران حرفه‌ای و نحوه به‌کارگیری این دانش در تمرینات روزمره آشنا خواهید شد.

• فهرست کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید دکتر رحمان سوری

  • بخش ۱

  • اثرات ورزش شدید

  • فصل ۱ : بیش تمرینی و پرتمرینی

  • فصل ۲ : خستگی

  • فصل ۳: سیستم ایمنی

  • فصل ۴ : سیستم‌های انرژی

  • فصل ۵ : آسیب عضلانی ناشی از ورزش

  • فصل ۶ : ریکاوری قلبی

  • منابع

  • بخش ۲

  • گزینه‌های پیشگیری و ریکاوری

  • فصل ۷ : مکمل‌ها

  • فصل ۸ : آنتی اکسیدان‌ها

  • فصل ۹ : نوشیدنی‌های ویژه ریکاوری

  • فصل ۱۰ : کرامپ‌های عضلانی و ریکاوری پس از ورزش در دمای بسیار گرم و بسیار سرد

  • فصل ۱۱ : داروها و مواد ممنوعه

  • منابع

  • روش‌های رایج ریکاوری

  • فصل ۱۲ : اکسیژن درمانی بیش چگال

  • فصل ۱۳ : سرما درمانی

  • فصل ۱۴ : گرما درمانی

  • فصل ۱۵ : ماساژ، فوم رولر و ویبریشن

  • فصل ۱۶ : لباس‌های فشرده ساز

  • فصل ۱۷ : حرکات کششی، ریکاوری فعال و غیرفعال

  • فصل ۱۸ : خواب، تحریک الکتریکی عصبی عضلانی

  • منابع

  • بخش ۴

  • نتیجه گیری